Stivuirea creatinei și a beta-alaninei pentru rezultate mai bune Musculare și forță
Eficacitatea suplimentării cu creatină este bine cunoscută. Creatina crește masa musculară slabă, mărește forța și vă oferă mai multă energie în timpul antrenamentelor intense. Combinați eficacitatea creatinei cu faptul că aceasta nu are efecte secundare și aveți o rețetă pentru un supliment cu cele mai bune vânzări. Nu poate fi mai bine decât asta, corect?
Gresit. Noile cercetări relevă o relație sinergică, benefică între creatină și popularul supliment de culturism beta-alanină. Un studiu realizat de Hoffman, J., și colab. (2006) 1 a dezvăluit că un grup de bărbați care completează cu combinația de creatină și beta-alanină au câștigat mai multă masă slabă și au pierdut mai multe grăsimi corporale decât un grup care completează numai creatină. De asemenea, este demn de menționat faptul că acest studiu a fost efectuat pe jucători de fotbal colegi și nu pe elevi neexperimentați.
Un al doilea studiu realizat de Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006) 2, a analizat beneficiile aerobice ale beta-alaninei ca supliment autonom comparativ cu combinația creatină/beta-alanină. 55 de subiecți au participat la studiu și s-a dezvăluit că s-a observat un „efect semnificativ în timp” pentru persoanele care suplimentează cu combinația creatină/beta-alanină, în 5 din cei 8 parametri măsurați. Pur și simplu, cercetătorii au remarcat faptul că creatina utilizată cu beta-alanină a sporit performanța de rezistență.
Lyle McDonald, autorul cărții The Protein Book și The Ketogenic Diet și un renumit expert în recompunerea corpului, a spus acest lucru cu privire la combinația de beta-alanină și creatină:
Relativ vorbind, beta-alanina (un derivat de aminoacizi) este destul de nouă pe bloc. Ca o chestiune de fundal, beta-alanina împreună cu aminoacidul histidină sunt folosite de organism pentru a face un tampon pentru mușchii scheletici numit carnozină (care este, de asemenea, vândut pentru suplimentare). Sportivii implicați în activități de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul și culturismul, s-au dovedit a avea niveluri mai ridicate de carnozină decât sportivii de rezistență și s-a sugerat că carnosina îmbunătățește performanța, contribuind la tamponarea acidozei. Cu toate acestea, cel puțin la animale, beta-alanina pare să funcționeze mai eficient la creșterea nivelului de carnozină în țesuturi. Cel puțin, este mai ieftin și aveți nevoie de mai puțin.
Două studii au ieșit anul trecut, examinând impactul suplimentării cu beta-alanină asupra nivelurilor de carnozină umană și au constatat un efect, performanța de bicicletă de intensitate ridicată a fost, de asemenea, crescută. Recent, a fost sugerată ideea că stivuirea creatinei cu beta-alanină. În premisă, prin tamponarea acidozei, beta-alanina ar putea permite unui elevator să obțină mai multe repetări la o sarcină dată; la fel ca creatina, acest lucru ar fi de așteptat să îmbunătățească rata câștigurilor.
Este evident că beta-alanina funcționează ca un amplificator eficient pentru creatină, oferind mai multă rezistență, forță, pierderea de grăsime și creșterea musculară. Data viitoare când ciclați creatina, încercați să o stivați cu beta-alanină. Ambele suplimente sunt foarte ieftine și pot fi cel mai bun bang pentru dolarul dvs. din întregul tărâm al suplimentelor.
Stiva de suplimente de creatină și beta-alanină este o necesitate. Este ieftin și, potențial, cel mai bun ajutor juridic și natural pentru performanță din industria suplimentelor.
Mai multe despre Beta Alanine
Majoritatea culturistilor știu destul de puțin despre creatină. Dar întrebați-i despre beta-alanină și probabil veți auzi: „Da, am auzit de lucrurile astea. Nu l-am folosit niciodată, dar am auzit de el. ” Ce este beta-alanina și ce face?
Beta-alanina este un aminoacid natural care acționează pentru îmbunătățirea concentrațiilor intramusculare de carnozină. Concentrațiile mai mari de carnozină intramusculară vă ajută să vă oferiți niveluri mai ridicate de energie și o rezistență mai bună și performanțe atletice.