Pierderea în Greutate Întreținerea Greutate Preocupare
Ne putem gândi la gestionarea greutății ca la două faze: o fază de scădere în greutate și o fază de întreținere a scăderii în greutate.
În timpul primei faze (durează de obicei trei până la șase luni) are loc o pierdere în greutate, urmată de o a doua fază în care în mod ideal greutatea este menținută 1. Cu toate acestea, pentru mulți oameni greutatea este redobândită încet. Cercetătorii au furnizat o mulțime de dovezi și recomandări cu privire la modul în care oamenii pot pierde în greutate, dar se știe mai puțin despre modul în care pot să mențină greutatea cu succes 2 .
Ce este „întreținerea pierderii în greutate”?
Dacă sunteți supraponderal, pierderea unei cantități moderate de greutate (5-10% din greutatea inițială) poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate 3, 4. Cu toate acestea, pentru a menține aceste beneficii pentru sănătate este important să mențineți greutatea. Acest obiectiv poate fi un proces dificil și dificil.
Conform unor studii, dificultatea asociată cu menținerea greutății ar putea fi legată de procesul natural al corpului nostru de a recâștiga greutatea pierdută 5, dar și de cauze psihologice, cum ar fi revenirea la vechile obiceiuri alimentare nesănătoase și stiluri de viață sedentare 6. Cu toate acestea, greutatea noastră rămâne rar aceeași și poate fluctua din mai multe motive, inclusiv: retenția de lichide în timpul ciclului menstrual și fluctuațiile de apă după activitate 7 .
- Poate fi util să stabiliți o limită a greutății dumneavoastră. De exemplu, se poate aștepta să se producă o modificare a greutății în limita a 3% din greutatea actuală 7 .
- Dacă greutatea dvs. crește după aceasta, atunci este probabil un semn că ați început să vă reporniți greutatea.
- După terminarea programului de gestionare a greutății, setați limita superioară de greutate și încercați să nu o treceți. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 100 kg, limita dvs. maximă de greutate ar fi de 103 kg.
Bariere pentru a menține greutatea
Păstrarea cu succes a greutății este asociată cu mai mulți factori psihologici. De exemplu, cercetările au arătat că este mai puțin probabil ca oamenii să mențină greutatea scăzută 8 atunci când:
• mâncați când sunt stresați sau tristați
• au stabilit obiective nerealiste de slăbire
• consideră incapacitatea lor de a atinge greutatea țintă ca un eșec
• au sentimente negative despre corpul lor