De ce să slăbești nu este motivul potrivit pentru a adopta un stil de viață mai sănătos Folio
Experții U of A risipesc miturile despre pierderea în greutate și oferă sfaturi realiste pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai fericită.
05 martie 2020 De Michael Brown
A face alegeri alimentare de bun simț, a face activități fizice de care te bucuri și a nu fi prea greu cu tine este mai probabil să te ajute să duci un stil de viață sănătos decât să-ți faci griji pentru pierderea în greutate sau numărarea caloriilor, potrivit experților U of A. (Foto: Getty Images)
Nu pare să păstrezi greutatea asta? Nu sunteți singuri, spun experții în sănătate ai Universității din Alberta, care sugerează că pierderea în greutate nu ar trebui să fie motivația principală din spatele schimbărilor de stil de viață sănătos.
Expertul în obezitate, Arya Sharma, a declarat că există un număr tot mai mare de cercetări care arată că peste 95 la sută dintre cei care realizează orice fel de pierdere semnificativă în greutate o vor împacheta înapoi și apoi unii, în câțiva ani.
De ce menținerea pierderii în greutate are o perspectivă atât de sumbră? Sharma a spus că este pentru că nu poți lupta împotriva biologiei.
"De fapt, biologia te va lupta cu tine și te va lupta foarte eficient."
El a explicat că, pe măsură ce creștem în greutate, biologia corpului nostru se schimbă și de fapt va începe să apere acea greutate corporală mai mare ca noul normal, indiferent de modul în care ați pus-o.
Sharma a spus că creierul are la dispoziție o pungă întreagă de trucuri, cu singurul scop de a încerca să te facă să mănânci, începând cu creșterea poftei de mâncare și intensificarea gustului și a mirosului.
„Pe măsură ce începi să mănânci mai puțin, corpul tău simte că nu intră suficiente calorii și începi să ai pofte”, a spus el. „De fapt, s-ar putea să găsești chiar și alimente care în mod normal nu-ți plac - alimentele bogate în calorii - de fapt îți vor părea mult mai atractive.”
Următoarea strategie pe care corpul tău o folosește pentru a combate orice scădere substanțială în greutate este de a reduce cantitatea de calorii pe care o arde.
"Dacă nu intră suficiente calorii, corpul refuză termostatul", a spus el. „De aceea, persoanele care slăbesc deseori se plâng de senzația de frig”.
Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, Sharma a spus că, în fața reducerii caloriilor, corpul devine mai eficient din punct de vedere al consumului de combustibil, capabil să reducă consumul de calorii în timpul activității fizice.
„Aceasta este marea diferență între biologie și fizică. Dacă te uiți la mașină, nu poți să-ți înveți mașina să funcționeze cu mai puțin combustibil, dar îți poți antrena corpul să funcționeze cu mai puțin combustibil și poți deveni mai eficient din punct de vedere al consumului de combustibil. este un sistem adaptiv ".
Când aceste trei lucruri sunt luate împreună - creșterea poftei de mâncare și arderea mai puține calorii în repaus și în timpul jocului, împreună cu genetică și faptul că majoritatea dintre noi avem o cantitate finită de voință, Sharma a spus că nu contează ce program de exerciții urmezi sau ce dietă implementați - corpul dvs. va dori acele calorii înapoi.
"Îl asemăn cu tragerea de o bandă de cauciuc. Pierzi în greutate și acum tragi de banda de cauciuc și trebuie să continui să tragi. În minutul în care o dai drumul, se va rupe înapoi. Asta durează mult - pierderea în greutate pe termen atât de dificilă. "
Sharma a spus, deoarece pierderea în greutate și menținerea în greutate continuă practic pentru totdeauna, obezitatea trebuie tratată ca o boală cronică.
"Când aveți diabet și trebuie să urmați o dietă și să vă luați insulina, trebuie să vă urmați dieta și să vă luați insulina pentru totdeauna. Este același lucru."
El a adăugat că tratamentele care funcționează cel mai bine pe termen lung sunt cele care combat această biologie, cum ar fi chirurgia bariatrică și medicamentele care pot bloca răspunsurile adaptative ale corpului.
"Corpul încă mai poate lupta împotriva acestuia, motiv pentru care există unele persoane care au intervenție chirurgicală bariatrică sau care iau medicamentele și apoi se opresc, care încă ajung să pună din nou greutatea", a spus Sharma.
„Asta doar îți spune cât de puternice pot fi aceste mecanisme.”