Când să nu mai luați praf de proteine Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Oamenii nu au nevoie de praf de proteine în dietele lor, dar se poate dovedi benefic pentru unii. Pulberea de proteine poate contribui la creșterea masei musculare slabe la sportivii instruiți sau poate încuraja creșterea în greutate la pacienții care se recuperează după boală sau boală. Pudra de proteine din zer, cel mai frecvent tip, poate ajuta, de asemenea, la reducerea unor factori de risc pentru bolile metabolice, cum ar fi inflamația și tensiunea arterială ridicată. Dacă utilizați în prezent pulbere de proteine, există câteva semne care vă pot ajuta să indicați că nu mai aveți nevoie de ea.
Observați efecte secundare
Pulberea de proteine este sigură pentru majoritatea oamenilor. Dacă observați orice efecte secundare negative care credeți că ar putea fi asociate cu acesta, întrerupeți utilizarea și discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste reacții adverse pot include greață, balonare, crampe, oboseală sau apetit redus, mai ales dacă utilizați doze mari. Testând o varietate de pulberi de proteine în 2010, „Consumer Reports” a descoperit că unele conțin niveluri potențial nesigure de arsenic, plumb și cadmiu din metale grele. Dacă aveți simptome de otrăvire cronică, cu nivel scăzut de metale grele, cum ar fi dureri musculare și articulare inexplicabile, constipație sau oboseală, încetați să utilizați pulberea de proteine.
Obțineți suficientă proteină
Pulberea de proteine este clasificată ca supliment alimentar, deoarece se intenționează să fie exact așa - un supliment pentru o dietă care este deja aproape echilibrată și completă. Conform Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, totuși, majoritatea americanilor primesc deja dublul cantității de proteine de care au nevoie într-o zi. Urmăriți-vă propriul aport de proteine timp de câteva zile. Dacă primiți mai mult de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală numai prin dietă, este puțin probabil să aveți nevoie de acea pudră de proteine pe care o luați.