Pierderea în greutate greșește 6 obiceiuri care te împiedică de sănătatea bărbaților
În plus, ce ar trebui să faci pentru a pierde kilograme în schimb
Înțelepciunea convențională spune că adoptarea unor schimbări sănătoase ale stilului de viață - cum ar fi curățarea dietei, petrecerea mai multului timp la sală și somnul cu câteva ore mai devreme - vă vor ajuta să pierdeți în greutate, pentru că a face ceva este mai bine decât a nu face nimic, corect?
Problema este că ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze întotdeauna pentru dvs. Nu există un răspuns singular la pierderea în greutate, dar unele obiceiuri te pot întoarce mai mult decât altele, chiar și atunci când ai cele mai bune intenții.
Aici, strategiile „sănătoase” care te-ar putea împiedica să slăbești cât ai putea și ce ar trebui să faci pentru a pierde kilograme în schimb.
DIMENSIONAREA PORȚIUNILOR DRAMATIC
Respectarea dimensiunilor adecvate a porțiunilor vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă le reduceți prea drastic prea repede, hormonul foamei dvs. grelina va crește, semnalând creierului că nu sunteți plin. În același timp, corpul tău nu va produce la fel de mult din hormonul de sațietate leptina.
Rezultatul? „Veți ajunge într-o stare perpetuă de„ mod de înfometare ”, care duce adesea la supraalimentare, urmată de sentimente ulterioare de vinovăție, rușine sau eșec din faptul că nu vă urmați dieta”, explică expertul în formare metabolică Nathan Trenteseaux, proprietarul Underground. Fitness Revolution în Florida.
Incearca asta: Dacă doriți să reduceți dimensiunile porțiilor în mod corect, aveți nevoie de un raport echilibrat de proteine, legume și grăsimi sănătoase pentru a vă simți mulțumiți timp de 3 până la 5 ore între mesele zilnice.
Obiectivul este de cel puțin 25 de grame de proteine slabe pe masă, în mod ideal cel puțin 30, dacă obiectivul dvs. este câștigul muscular. Dacă trebuie să-l priviți, proteinele ar trebui să constituie aproximativ un sfert din farfurie, spune Karen Ansel, MS, R.D.N., autorul cărții Healing Superfoods for Anti-Aging. Celălalt sfert din farfurie ar trebui să conțină cereale integrale bogate în fibre, în timp ce restul - aproximativ jumătate din farfurie - ar trebui încărcat cu legume.
ALEGEREA ALIMENTELOR CU GRASIME SCĂZUTĂ
„De fiecare dată când un aliment este listat cu conținut scăzut de grăsimi, producătorii de alimente au înlocuit grăsimea cu zaharuri sau alte substanțe chimice și aditivi potențial dăunători”, spune Trenteseaux, ceea ce înseamnă că, de obicei, vor împacheta mai multe calorii goale decât omologii lor cu conținut complet de grăsimi. „În plus, corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru o serie de procese, inclusiv producția de hormoni, funcția creierului și, da, chiar și pierderea de grăsime”.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este un nutrient foarte sățios, deci vă va ajuta să vă simțiți mai plini, mai mult timp. Este adevărat, consumul prea mult din el poate contribui la creșterea în greutate (are 9 calorii pe gram) - dar trecerea peste bord a oricărui aliment, inclusiv a celor cu conținut ridicat de carbohidrați și proteine, se va acumula și pe kilograme.
Incearca asta: „Singura grăsime pe care ar trebui să o evitați este grăsimile trans, care se găsesc în alimentele procesate care conțin uleiuri parțial hidrogenate”, spune Trenteseaux, cum ar fi chipsurile, fursecurile și biscuiții. FDA nu recunoaște grăsimile trans ca fiind sigure, deoarece acestea sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2, potrivit American Heart Association.
În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi care conțin grăsimi sănătoase. Aceasta include carnea hrănită cu iarbă, peștele sălbatic precum somonul, ouăle întregi, nucile crude, avocado și produsele lactate pline de grăsimi, cum ar fi brânza crudă, iaurtul grecesc simplu, kefirul și brânza de vaci.