Pierderea în greutate Exerciții Beneficii și antrenamente Antrenamente la domiciliu
Este bine cunoscută importanța exercițiilor fizice și a activității fizice regulate. În timp ce viețile ocupate și lipsa de timp ne determină pe mulți dintre noi să nu putem inculca exerciții regulate în viața noastră de zi cu zi. Este important ca cineva să se simtă mai relaxat și mai energizat. Aici intervin exercițiile de slăbit.
Oamenii au fost o rasă nomadă de generații, călătorind pe distanțe lungi pe jos, pentru hrană și adăpost. Corpurile noastre au fost concepute pentru a fi active. Din acest motiv, un stil de viață sedentar ne este mai dăunător decât putem anticipa. Poate duce la dezvoltarea multor afecțiuni și decalaje ale sănătății pe măsură ce începem să îmbătrânim.
Majoritatea oamenilor nu au timp sau bani pentru a cheltui pe calitatea de membru la sală. Ei pot practica exerciții de slăbit acasă. Puteți găsi o mulțime de rutine de exerciții online.
Dacă scopul tău este să slăbești, planurile de exerciții personalizate pentru greutatea și tipul tău de corp îți vor oferi rezultatele dorite. Spre deosebire de dietele moft, exercițiile de slăbit sunt sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Dacă sunt urmate corect, acestea vă pot ajuta să vă mențineți greutatea corporală în mod durabil pe termen lung.
Cuprins
Exerciții și pierderea în greutate
Arderea caloriilor joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Exercitiile fizice te ajuta sa arzi aceste calorii care, la randul tau, duc la pierderea in greutate. De exemplu, arderea a 3500 de calorii pe săptămână vă va ajuta să pierdeți o kilogramă (aproximativ 0,45 kg). Prin urmare, antrenamentul suficient pentru a pierde 3500 de calorii vă va ajuta să pierdeți 0,45 kg în acea săptămână.
Trebuie să aveți grijă să vă planificați rutina de antrenament conform propriilor obiective de fitness. O persoană care dorește să slăbească mai mult ar trebui să ardă mai multe calorii și, prin urmare, să urmeze o rutină de antrenament mai intensă.
S-ar putea să luați calea dietetică pentru a realiza acest lucru, dar doar asta nu va fi suficient, deoarece restricționarea aportului de calorii ar putea să se întoarcă. Urmarea unui plan de dietă și fără o rutină de antrenament în încercarea de a pierde în greutate, ar putea duce la pierderea masei musculare, ceea ce nu este recomandat. Cu toate acestea, dacă completați acest plan de dietă cu exerciții suficiente de slăbire acasă, ați putea limita pierderea musculară. Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic și, prin urmare, pierderea musculară nu este recomandată ca parte a programului de slăbire. Odată ce orice cantitate de greutate a fost pierdută, rata metabolică scade semnificativ. Pierderea în greutate devine mai dificilă. Prevenirea proactivă a pierderii musculare poate ajuta la neutralizarea acestei diapozitive în rata metabolică.
Importanța exercițiilor fizice constă în faptul că nu numai că ajută la scăderea greutății corporale, ci îmbunătățește compoziția corpului, sănătatea metabolică și starea generală de sănătate. Uneori, este posibil să observați că exercițiile de slăbire acasă nu pot contribui la reducerea greutății corporale. Cu toate acestea, nu există motive de îngrijorare. Chiar dacă nu vă scade greutatea corporală, vă ajută să vă reduceți grăsimea și să vă construiți mușchii. Mărimea taliei și a măsurătorilor de grăsime corporală pot fi folosite pentru a spune întreaga poveste, pe care uneori cântarele nu reușesc să le descrie.
6 Avantajele exercițiului
Exercițiile fizice ne avantajează atât corpul, cât și mintea. Unele dintre modalitățile prin care exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru noi sunt:
1. Îmbunătățește somnul
Te străduiești să adormi? Poate că corpul tău nu este suficient de obosit. Exercitiile fizice te pot ajuta sa dormi mai bine, mai adanc si mai mult timp. Totuși, aveți grijă să nu vă exercitați foarte aproape de culcare; adrenalina eliberată în timp ce desfășura o activitate fizică dificilă te-ar putea împiedica să adormi.
2. Crește nivelul nostru de energie
Exercițiile fizice ne îmbunătățesc rezistența și forța musculară. Este la fel de eficient în îmbunătățirea funcției pulmonare și cardiovasculare. O mai bună funcționare a plămânilor și a inimii se traduce direct în mai multă energie pentru a continua cu treburile noastre zilnice.
3. Îmbunătățește sănătatea musculară
Când conduceți un stil de viață activ, cu o cantitate adecvată de activitate fizică aruncată, mușchii vă întăresc, iar tendoanele, ligamentele și articulațiile vă permit o mișcare mai ușoară și șanse mai mici de rănire. Coordonarea și echilibrul dvs. se îmbunătățesc. De asemenea, alinierea corectă a articulațiilor afectate de mușchii și ligamentele puternice protejează împotriva articulației și a durerilor de spate.