Pierderea în greutate este la fel de simplă precum caloriile în vs.
Creșterea în greutate este raportată ca unul dintre principalele simptome ale menopauzei, împreună cu bufeurile, transpirațiile nocturne, starea de spirit scăzută etc. Dar menopauza provoacă creșterea în greutate? Dacă pur și simplu reduc numărul de calorii pe care le consum, voi slăbi? De ce, când fac ceea ce am făcut întotdeauna pentru a slăbi, nu se întâmplă nimic? Greutatea se acumulează - AJUTĂ!
Acestea sunt întrebări și afirmații pe care eu și mulți dintre comunitatea noastră le facem în mod regulat. Pare atât de nedrept încât, împreună cu toate celelalte simptome cu care ne confruntăm, stomacul nostru devine din ce în ce mai mare.
Dezbaterea despre greutate
Greutatea nu ar trebui să aibă importanță atunci când vine vorba despre cum ne simțim despre noi înșine, dar să fim sinceri, de multe ori. Mărimea și greutatea sunt un lucru personal și este vorba despre ceea ce vă este confortabil. Cineva care a avut întotdeauna mărimea 10-12, se strecoară până la 14 prin menopauză și se poate simți îngrozitor, pentru alții a avea dimensiunea 14 ar fi un vis devenit realitate. Așadar, întrebarea este de ce se întâmplă acest lucru și ce putem face în legătură cu asta?
Există adesea o dezbatere cu privire la faptul dacă pierderea în greutate este la fel de simplă ca și cum ai consuma mai puțin decât cheltuiești, vei pierde în greutate. O pierdere în greutate de kilogram este echivalentă cu aproximativ un deficit de 3500 de calorii, în jur de 500 de calorii pe zi, dacă doriți să slăbiți 1-2 kilograme pe săptămână. Dar este chiar atât de simplu? Am atât de mulți membri care spun că se antrenează în fiecare zi și mănâncă alimente cu adevărat sănătoase și urmăresc cantitatea pe care o mănâncă, dar greutatea lor continuă să crească. Deci ce se întâmplă?
Trebuie doar să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult? Sau, joacă un rol hormonii? Trebuie să urmăm o dietă care să ofere „avantaj metabolic”, deoarece metabolismul nostru se diminuează odată cu înaintarea în vârstă?
Calorii în vs. Calorii afară
Întregul principiu din spatele acestui fapt este că creșterea sau pierderea în greutate este un calcul simplu:
- Ia mai multe calorii decât arzi = creștere în greutate
- Luați mai puține calorii decât ardeți = pierderea în greutate
Acest lucru se bazează pe cercetări științifice bazate pe un laborator în care energia în interior și în exterior este privită în mod izolat.
În viața reală avem toate complexitățile corpurilor noastre și factori externi care pot afecta această ecuație a echilibrului energetic.
De asemenea, de multe ori nu luăm în considerare modul în care creierul nostru ne afectează greutatea. Creierul nostru este șeful. Monitorizează constant ceea ce avem nevoie. Mesaje sunt trimise în și din toate corpurile noastre - intestinul, hormonii, organele, mușchii, oasele, celulele adipoase - este mult de ascultat. În menopauză, dacă luați în considerare cât de fluctuați sunt hormonii noștri și cum arată acest lucru în numeroasele simptome diferite, nu este de mirare că creierul nostru se confundă cu ceea ce se întâmplă pe pământ. Acest infografic de la Precision Nutrition explică în mod strălucit factorii care ne pot influența energia și ieșirea din energie:
Uită-te doar la câte dintre acestea sunt influențate de hormonii noștri. Deci, aceasta înseamnă că ar trebui să ignorăm caloriile în vs. calorii? Din păcate, nu, dar corpul tău se schimbă, astfel încât ecuația echilibrului energetic s-ar putea să se schimbe.
Pierzând greutate
Nu se poate evita: dacă nu pierdeți în greutate, fie trebuie să micșorați „energia în”, fie să măriți „energia în afara”. După cum puteți vedea de sus, este posibil să nu fie la fel de simplu ca să încercați să mâncați mai puțin și să vă împingeți mai tare la sală.
Deoarece hormonii noștri joacă un rol atât de important în corpul nostru, trebuie să luăm în considerare ce putem face pentru a gestiona impactul pe care îl au:
Obiectivul dvs. principal se referă la echilibru - căutați orice lucru care nu poate fi sincronizat.
Am luat câteva exemple de la Precision Nutrition cu privire la tipurile de provocări pe care le simt cu toții ca femei în menopauză: