Pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% prevenirea exercițiilor fizice
Dacă ați cercetat vreodată pe Google: „Este mai importantă dieta sau exercițiile fizice pentru pierderea în greutate?” probabil că ați întâlnit această formulă aparent arbitrară pentru a scăpa de kilograme: este 80% dietă și 20% exercițiu. Dar de unde a venit acel raport 80/20? Și ce înseamnă cu adevărat?
Pentru a rezolva acest mister, am solicitat experților ideile lor și ce înseamnă pentru planul dvs. de slăbire.
De ce mesele tale sunt atât de importante
Cheia pentru pierderea în greutate este obținerea unui echilibru energetic negativ sau consumul de mai puține calorii decât ardeți, spune Albert Matheny, RD, CSCS, cofondator al SoHo Strength Lab și PROMIX Nutrition. Pentru a arunca o singură lire, trebuie să obțineți un deficit de 3.500 de calorii. Deci, dacă urmăriți raportul 80/20, veți dori să ardeți aproximativ 750 de calorii prin exerciții și să reduceți încă 3.000 de calorii prin dieta, spune Matheny. Acesta este un deficit total de 3.750 de calorii pe săptămână.
Iată cum ar putea arăta asta:
Motivul pentru care dieta este mult mai eficient decât exercițiul fizic este că este nevoie de o tonă de activitate pentru a crea un deficit de 500 până la 700 de calorii prin antrenament. În esență, ar trebui să alergi 7-10 mile pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, spune Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și director al programului de gestionare a greutății la Centrul Medical Langone al Universității din New York. O persoană obișnuită nu poate menține acest lucru, mai ales fără a-și crește aportul caloric.
„Văd asta la pacienți tot timpul”, spune Lofton. „Oamenii se gândesc:„ Dacă alerg maratonul sau încep să merg la tabără, voi slăbi ”, dar sunt adesea dezamăgiți când nu fac asta”.