Pierderea în greutate după vârsta de 30 de ani
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Împlinesc 37 de ani în câteva luni.
M-am luptat puțin cu schimbarea metabolismului, dar cred că mi-am dat seama. (Am 5'9 ", 143 lbs)
Am învățat că trebuie să fac acele antrenamente HIIT enervante. De fapt, funcționează. Este ca și cum ai vedea practic grăsimea topindu-se. Un fel de nuci cât de eficiente sunt, iar miezul meu este mult mai puternic. Mănânc cam la fel ca 20 de ani acum, dar mai conștient de reducerea zahărului.
(La un moment dat, am făcut dieta keto timp de 6 săptămâni și am pierdut 13 kg, totuși, am pierdut și masa musculară, așa că nu aș mai merge pe acea cale decât dacă aș avea o TON de greutate.)
Niciuna dintre aceste diete de moft - ceto, paleo, veganism etc. - sunt durabile. Multe sunt la fel de dăunătoare ca dieta tipică occidentală.
O sănătate bună provine dintr-o varietate de bunuri sănătoase, exerciții fizice, sleepmaxxing și #nofap.
Bine, și acum tocmai am trecut prin restul firului.
Răcorește-te cu dietele nebune. Plantele sunt bune, la fel și carnea în porții slabe. Reduceți mâncărurile cum ar fi cartofii prăjiți, pizza, orice fel de pâine sau prăjit. E simplu. Nu înnebuni și nu mănâncă aceleași lucruri la prânz și cină în fiecare zi, nu ai nevoie de toate acestea.
Adăugați câteva antrenamente HIIT și forță care vă ridică ritmul cardiac la nebunie pentru câteva secunde/până la un minut. Îți spun, în vârstă de 30 de ani, că pare a fi cel mai eficient mod de a renunța fără a muri de foame/de a merge la o dietă nebună.
Niciuna dintre aceste diete de moft - ceto, paleo, veganism etc. - sunt durabile. Multe sunt la fel de dăunătoare ca dieta tipică occidentală.
O sănătate bună provine dintr-o varietate de bunuri sănătoase, exerciții fizice, sleepmaxxing și #nofap.
Observați că am spus că nu voi mai merge pe acel traseu?
Nu am auzit niciodată de vreun beneficiu al #nofap, presupun că un fel de glumă pe care nu o primesc.
Cele mai multe dintre acestea sunt prostii. Pentru pierderea în greutate, ceea ce mănânci nu este foarte important. Cât de mult mănânci, mai ales conținutul său caloric, este principalul lucru.
Alcoolul este rău ca atare (orice cantitate). Pentru greutate este rău, deoarece este caloric.
Puteți porc, carne de vită, pește, orice, doar nu prea mult.
Sunt post. Și complet greșit.
Anumite alimente (zahăr și carbohidrați rafinați, tot porc, anumite tipuri de soia procesată) sunt inerent inflamatorii și ar trebui evitate. Nu este vorba doar de „calorii”. Aceasta este propaganda Big Food.
Alimentele întregi au scris:
Gettin Old Gettin Fat a scris:
Alimentele întregi au scris:
Gettin Old Gettin Fat a scris:
Alimentele întregi au scris:
Mănâncă alimente întregi, dietă pe bază de plante. Tăiați mâncarea nedorită din dieta dumneavoastră. Și reduceți la minimum cantitatea de carne/produse animale pe care le consumați.
Da a încercat asta, fără noroc. Mănânc multe fructe și legume: banane, mere, portocale, avocado, roșii, spanac, kale, fasole verde, morcovi, mazăre. De asemenea, mâncați ovăz integral, orez brun, cartofi și fasole. Ulei de masline și nuci pentru grăsimi sănătoase. Mâncați un pic de pui sau pește la cină. Niciun fel de junk. Încă flămând și gras.
Încercați să eliminați toate uleiurile rafinate procesate, păstrați grăsimile sănătoase și eliminați uleiurile rafinate din dieta dumneavoastră. De asemenea, este nevoie de timp. Nu uitați că 3500 de calorii reprezintă un kilogram de grăsime. Dacă creați un deficit de 500 de calorii, veți pierde un kilogram pe săptămână. Deci, dacă sunteți supraponderal de douăzeci de lire sterline, vă va dura aproximativ 4 luni să slăbiți. De asemenea, obțineți un cronometru pentru a vă menține numărul de calorii.
Îmi puteți da un exemplu de zi tipică de mâncare pentru „alimente întregi, pe bază de plante”?
BK: o cană uscată de ovăz (300 de calorii), după ce gătesc ovăzul adaug o lingură de unt de arahide (deci aproximativ 200 de calorii)
Prânz de obicei orez sau paste cu câteva legume și fasole (pentru aproximativ 600-1200 de calorii)
Cina la fel ca masa de prânz
Suplimente:
Comprimate B-12, comprimate de vitamina D-3 și 3 linguri de carnitină.
Încercați să nu gustați, asta vă va adăuga kilograme. 300-400 de calorii se adună pe parcursul zilei.
Hristos sună groaznic. Fără culoare. Prânzul și cina la fel. Ce naiba omule.
Vegetarian? B-12 ar trebui să provină din dieta ta, din „suplimente” chinezești ieftine. Gunoi.
Nimic în neregulă cu gustarea. Mănâncă un măr de banane sau ceva între mese.
Să te înfometezi și să mănânci porcarii blândi și pastoși îl transformi pe unul într-un soi.
Mănâncă carne sănătoasă. Mănâncă plante sănătoase. Mănâncă frecvent. Alerga. LIFT. NoFap.
Îmi puteți arăta că știința care spune că B-12 dintr-o sursă „dietetică” este superioară unei tablete?
Cine spune că mă înfometez? Sunt destul de gras pentru înălțimea mea (5'8 și 135 ibs).
Adică, dacă aș putea mânca un singur aliment pentru un an întreg, aș alege fulgi de ovăz pentru că este felul meu preferat de mâncare.
Nu sunt un „băiat soia”, sunt un aripă dreapta. Nivelurile mele de t sunt destul de sănătoase.
De asemenea, unde este știința care arată că consumul mai frecvent este mai bun decât doar 2-3 mese pe zi? Aceasta este o dietă fără sens. Nu vă modificați rata metabolică dacă mâncați șase mese pe zi față de trei mese pe zi.
Împlinesc 37 de ani în câteva luni.
M-am luptat puțin cu schimbarea metabolismului, dar cred că mi-am dat seama. (Am 5'9 ", 143 lbs)
Am învățat că trebuie să fac acele antrenamente HIIT enervante. De fapt, funcționează. Este ca și cum ai vedea practic grăsimea topindu-se. Un fel de nuci cât de eficiente sunt, iar miezul meu este mult mai puternic. Mănânc cam la fel ca 20 de ani acum, dar mai conștient de reducerea zahărului.
(La un moment dat, am făcut dieta keto timp de 6 săptămâni și am pierdut 13 kg, totuși, am pierdut și masa musculară, așa că nu aș mai merge pe acea cale decât dacă aș avea o TON de greutate.)
Care este un exemplu de antrenament HIIT? Cum ați încadra asta într-o săptămână tipică de antrenament de kilometraj, alergări de tempo și alergări lungi?