10 exerciții pentru a vă ajuta să vă ardeți grăsimea încăpățânată din burta în mai puțin de o lună
Potrivit experților în sănătate, o talie de peste 40 inci (sau 102 cm) la bărbați și 35 inci (sau 88 cm) la femei poate fi un semn al obezității abdominale. Grăsimile viscerale vă pot afecta producția de insulină și chiar pot crește nivelul hormonilor de stres din corp cu timpul, motiv pentru care este crucial să vă mențineți zona abdominală în formă.
Partea luminoasă a adunat cele mai eficiente exerciții care vă pot ajuta să vă topiți rapid grăsimea din burtă.
10. Răsuciri spinării înclinate
Poziția inițială: Culcat pe spate cu brațele întinse în lateral
Ce să fac:
- Ținând piciorul stâng drept, îndoiți genunchiul drept și deplasați-l spre piept.
- Lăsați încet genunchiul drept să se rostogolească în partea stângă și agățați piciorul drept în spatele coapsei stângi.
- Așezați mâna stângă pe genunchiul îndoit și apăsați-o ușor pentru a intensifica întinderea.
- Țineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
9. Lovituri de scândură inversă
Poziția inițială: În picioare în poziție inversă, cu brațele și picioarele drepte, mâinile așezate pe podea, cu vârful degetelor îndreptate spre partea inferioară a corpului și călcâiele pe sol.
Ce să fac:
- Coborâți ușor fesele spre podea și ridicați piciorul stâng spre tavan la un unghi de 45 de grade în același timp.
- Reveniți în poziția inversă a plăcii și repetați cu celălalt picior.
- Efectuați 10-15 repetări cu fiecare picior.
8. Încrucișat
Poziția inițială: Întins pe pământ cu picioarele drepte și mâinile așezate în spatele capului.
Ce să fac:
- Ridicați trunchiul în sus și ridicați ambele picioare de pe sol.
- Îndoiți genunchiul drept și trageți-l spre cotul stâng, păstrând în același timp piciorul stâng drept.
- Reveniți la poziția inițială și repetați cu partea opusă.
- Efectuați 15-20 de repetări pe ambele părți.