Pierderea în greutate după sarcină
De Sunisha Amol Naik Actualizat: marți, 06 august 2013 12:16 pm
Creșterea în greutate a Aishwarya Rai după livrarea fiicei sale Aaradhya pare să fi devenit o problemă internațională. Au trecut aproape opt luni și încă mai primește sfârșitul unor lucruri drastice - După sarcină, pierderea în greutate
Noi, indienii, suntem mereu în căutarea unei mese copioase gătite acasă. Șansele se dublează în timpul sarcinii, în care părinții și socrii vă obligă să „mâncați pentru doi”, încurajându-vă să vă delectați cu aceste dulciuri delicioase încărcate cu desi ghee, ca să nu mai vorbim de porții repetate ale preparatelor preferate. Adăugați pe listă cantități generoase de brânză și fructe uscate. Învață să știi unde ar trebui să trasezi linia. Este adevărat că ai nevoie de calorii suplimentare din alimentele bogate în nutrienți pentru a-ți ajuta bebelușul să crească, dar în general trebuie să consumi doar cu 100 până la 300 de calorii mai mult decât ai făcut înainte să rămâi însărcinată pentru a satisface nevoile bebelușului tău în creștere. & nbsp Citește și - Menopauza timpurie crește riscul de osteoporoză cu aproape 56%: cum să te descurci
Contrar a ceea ce se crede, creșterea în greutate de 11-16 kg în timpul sarcinii este un semn sănătos. În caz de multipli (gemeni), creșterea în greutate ar trebui să fie în mod ideal de 18-22,5 kg. Femeile subponderale ar trebui să înregistreze 13-18 kg în timpul sarcinii. Femeile supraponderale ar trebui să câștige în mod ideal doar 7-11 kg în timpul sarcinii. Este posibil să trebuiască să vă îngrășați mai mult sau mai puțin, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră.
Este o sarcină descurajantă să arunci acele kilograme în plus după ce ai avut copilul. Înainte de a redacta acel plan strict de dietă sau de a ajunge la sală, ar trebui să știți că creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet naturală și sănătoasă. Așa cum este mai bine să te îngrășezi încet și constant în timpul sarcinii, trebuie să fii lent și constant în a pierde în greutate după sarcină. Cu un pic de efort, puteți intra cu ușurință într-o formă excelentă după ce ați avut un copil. Unele femei intră chiar în cea mai bună formă a vieții lor după ce au născut. Iată câteva sfaturi de reținut:
Dietele pot aștepta
Acordați-i corpului suficient timp pentru a-și reveni de la travaliu și naștere. În mod ideal, ar trebui să așteptați până la controlul post-partum de șase săptămâni înainte de a începe să vă urmăriți aportul de calorii. Dacă alăptați, experții vă recomandă să așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin 2 luni înainte de a încerca să slăbiți. Mai mult decât atât, dacă începeți o dietă prea repede după naștere, puteți întârzia recuperarea și vă poate face să vă simțiți mai obosiți și aveți nevoie de toată energia pe care o puteți obține pentru a vă adapta la viață cu nou-născutul dvs.
Alăptarea
O modalitate excelentă de a pierde o parte din greutatea sarcinii este să alăptați! Unul dintre motivele pentru care corpul tău se îngrașă în timpul sarcinii este acela de a ajuta la stocarea energiei calorice necesare pentru a-ți alăpta bebelușul - aproximativ 200 până la 500 de calorii în plus pe zi. Prin urmare, profitați de pierderea de calorii așa cum intenționează în mod natural corpul dumneavoastră - alăptând. Nu vă bateți peste un standard de slăbire care nu există (și nu ar trebui) să existe. Bucurați-vă de îngrijirea bebelușului și acordați-vă timp.