Planuri de dietă sănătoasă care funcționează cel mai bine pentru postul intermitent
Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, cel mai bine este să alegeți un plan de alimentație pe care să îl puteți respecta pe termen lung. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, va trebui să vă schimbați stilul de viață. De aceea dietele temporare nu funcționează. Indiferent de regimul pe care îl alegeți pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dacă îl asociați cu postul intermitent, puteți vedea beneficii crescute. Există argumente pro și contra chiar și pentru cele mai sănătoase planuri de dietă, motiv pentru care este esențial să o alegeți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană imită dieta tradițională a oamenilor care trăiesc în Marea Mediterană, cum ar fi Grecia, Italia și Spania. Este bogat în grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline de înaltă calitate, nuci, pește și carne de pasăre. Un studiu din 2020 a constatat că participanții au rămas cu dieta mediteraneană timp de peste 12 luni. Și atât dieta mediteraneană, cât și postul intermitent s-au dovedit a fi cele mai reușite în ceea ce privește pierderea în greutate. Dieta mediteraneană și postul intermitent pot avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate și pot reduce tensiunea arterială și glicemia. Combinarea celor două diete ar putea fi o opțiune puternică și sănătoasă.
Pro Dieta Mediteraneană:
- Limitarea cărnii roșii este sănătoasă și bună pentru mediu.
- Pe tractul digestiv poate fi mai ușor să mănânci mai puține lactate.
- Niciun grup alimentar nu este interzis în totalitate.
Contra dietei mediteraneene:
- Este posibil să nu digerați cu ușurință cerealele integrale.
- Accentul se pune pe prevenirea bolilor de inimă, nu a pierderii în greutate.
- Cele mai sănătoase uleiuri de măsline, pește și nuci pot fi prohibitive din punct de vedere al costurilor.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi cel mai bun pariu, dar rețineți că unele planuri de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt durabile pe termen lung. Aveți nevoie de carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale pentru fibre, energie și pentru a vă ajuta să rămâneți plini.
Există multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar toate limitează carbohidrații rafinați, amidonul, cerealele și zaharurile, concentrându-se în același timp pe proteine și grăsimi. Glucidele rafinate sunt glucidele pe care doriți să le reduceți sau să le eliminați. Dietele sărace în carbohidrați rafinați s-au dovedit eficiente în studiile randomizate de slăbire și sunt mai utile pentru slăbirea sănătoasă decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate reduce în special grăsimea abdominală viscerală. Deci, atunci când combinați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și un post intermitent, aceasta ar putea îmbunătăți progresul pierderii în greutate prin reducerea aportului caloric total și prin contribuția la o reducere generală a grăsimilor viscerale.
Dacă urmați dieta Keto sau o dietă săracă în carbohidrați, cu un conținut ridicat de grăsimi, postul intermitent vă poate ajuta să stimulați starea ketogenică pe care o căutați. Prin gruparea meselor, IF promovează cetoza și poate crește cantitatea de grăsime pe care o arzi.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Pro:
- Mai eficient pentru slăbit decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Poate reduce grăsimea abdominală.
- Reduce semnificativ aportul de zahăr.
Contra dietă scăzută în carbohidrați:
- Proteinele și grăsimile sunt, în general, mai scumpe decât carbohidrații.
- Accentuarea proteinelor animale vă poate crește colesterolul.
- Dacă luați medicamente împotriva diabetului, o dietă săracă în carbohidrați poate fi contraindicată și ar trebui să fie urmărită de medicul dumneavoastră.
- Ai nevoie de carbohidrați complecși pentru energie.
Dieta Paleo
Dieta paleolitică (paleo) imită modul în care au mâncat strămoșii vânători-culegători înainte de debutul agriculturii. Accentul se pune pe alimentele care pot fi hrănite sau vânate, cum ar fi nucile, fructele de pădure, legumele, semințele, carnea și peștele. Produsele lactate, leguminoasele, cerealele și alimentele procesate sunt strict interzise. Dieta Paleo funcționează bine cu postul intermitent. Atât Paleo cât și IF reduc inflamația. Dieta Paleo va susține, de asemenea, câștigurile pe care le-ați obținut în scăderea zahărului din sânge prin postul intermitent. Dieta Paleo este plină. Cei din dietă raportează mai puțină foamete, ceea ce îl face un moment ideal pentru a încerca postul intermitent.