Pierderea în greutate după antrenament excesiv; Recuperarea burnout-ului ar trebui să o încercați și, dacă da, cât de urbană Jane

Curs video GRATUIT de 5 zile pe Burnout Recovery! Dacă sunteți ca mine și ați suferit de epuizare, daune metabolice și/sau hrană obsesivă și comportament fizic, acest curs este un lucru obligatoriu. ⁣ Obțineți toate detaliile și înscrieți-vă AICI: https://kerstenkimura.lpages.co/burnout-recovery-spectrum-later/

Alte resurse:

Forță simplă pentru femei: un program de antrenament pentru rezistența la greutate corporală pentru femei după recuperarea amenoreei hipotalamice: https://kersten-kimura.teachable.com/p/simple-strength-for-women

Forța simplă pentru femei Recenzii de la Meghan https://youtu.be/Sd3hUIVumoo și Morgan https://youtu.be/fOvsmMpLECY

Pierderea în greutate după suprasolicitare și recuperarea epuizării: ar trebui să o încercați și dacă da, cum?

Vreau să știți despre mine un lucru: nu sunt împotriva exercițiilor fizice și nu sunt împotriva pierderii de grăsime dacă persoana este sănătoasă și o face într-un mod sănătos.

Nu voi spune niciodată că exercițiile fizice regulate sunt întotdeauna o obsesie, iar a face din antrenament o prioritate este un lucru rău. Trebuie să spun acest lucru pentru că văd o mulțime de oameni care erau foarte supraînvățați și aveau o relație teribilă cu mâncarea, făcând exerciții fizice regulate. Vreau să fiu clar că nu sunt unul dintre ei.

Înțeleg, de asemenea, că pierderea în greutate este adesea realizată prin căi extreme și, prin urmare, poate provoca obsesia alimentelor și supraentrenarea. Am fost și eu o dată acolo. Dar știu, de asemenea, că se poate face într-un mod responsabil și durabil.

De ce am ezitat să vorbesc despre fitness și pierderea de grăsime

Sincer să fiu, de ceva timp după propria mea recuperare m-am simțit aproape înfricoșat să-mi împărtășesc propriile antrenamente pe social media. Am simțit asta pentru că vorbeam despre Amenoreea hipotalamică de atât de mult timp, acum a început să îmi arăt propriile antrenamente a fost cumva greșit.

Dar mi-am dat seama, de asemenea, că vreau să arăt cum arată viața DUPĂ epuizare și, pentru mine, mi s-a părut a face mai mult exercițiu.

Mai mult, acum, la 3 ani de la recuperare, mă hotărâsem să încerc să pierd niște grăsimi corporale și la început mi s-a părut o problemă. Mulți oameni pot susține că, dacă vrei să-ți schimbi corpul, asta înseamnă că nu te iubești pe tine însuți și, chiar mai rău, te va costa cu siguranță o altă tulburare de alimentație.

Acest lucru nu trebuie să fie adevărat și nu a fost în cazul meu. Relația mea cu mâncarea este grozavă, sunt sănătos și mă simt bine, deci nu există niciun motiv pentru care ar trebui să o ascund! Am simțit că sunt inautent atunci când nu împărtășesc asta.

Vreau să știți că nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru că doriți să vă schimbați corpul, aveți dreptul să faceți acest lucru.

În postarea de astăzi, vă împărtășesc cum să știți dacă pierderea în greutate după antrenament excesiv și recuperarea amenoreei hipotalamice este potrivită pentru dvs. și, dacă da, cum să procedați.

Pierde în greutate după suprasolicitare și recuperare burnout, pasul potrivit pentru tine?

În primul rând, vreau să vă dați seama dacă într-adevăr ar trebui să încercați orice pierdere de grăsime sau nu. Puteți fi sau nu gata pentru asta. Pașii următori vă vor ajuta să răspundeți la această întrebare.

În primul rând, trebuie să fii sănătos din punct de vedere fizic pentru a lua în considerare chiar pierderea de grăsime.

Semne fiziologice care vă spun: Nu sunteți pregătit pentru pierderea de grăsime

Perioadele tale lipsesc. Evident, dacă aveți în continuare amenoree hipotalamică, nu este momentul să încercați un aspect mai slab sau o pierdere în greutate.
Temperatura corpului tău este scăzută și îți este frig des. Acest lucru poate însemna că metabolismul dvs. nu este încă sănătos - asigurați-vă că vă înscrieți la acest program!
Nu poți dormi noaptea. Ți-e greu să adormi, iar somnul tău este neliniștit.
Vrei să dormi tot timpul. Indiferent de câte ore primiți, sunteți încă epuizați și nu vă odihniți. În oricare dintre problemele legate de somn, nu sunteți pregătit pentru pierderea de grăsime.
Te trezești de mai multe ori noaptea pentru a face pipi. Acesta este evident un alt semn că somnul tău este întrerupt. Ridicarea de 3-4 ori pe noapte pentru a face pipi este obișnuită la persoanele suprainstruite. Nu ești pregătit pentru pierderea de grăsime.
Pierzi părul, unghiile tale sunt slabe și pielea ta este plictisitoare. Aceste semne spun că nu ești sănătos și pregătit pentru pierderea de grăsime. Acestea indică probleme cu metabolismul și, eventual, disfuncție tiroidiană.
Nu vă reveniți bine de la antrenamente - mușchii dvs. sunt adesea dureroși câteva zile după antrenament. Nu ești pregătit să începi să lucrezi la compoziția corpului tău.
Ai pofte extreme și foamea ta extremă nu este încă satisfăcută. Foamea extremă este o fază prin care trecem adesea atunci când începem recuperarea după suprasolicitare și/sau sub alimentație, deci este clar că este prea devreme pentru a încerca orice schimbare fizică!

În plus față de fiziologia dvs., mentalitatea dvs. trebuie să fie pregătită pentru aceasta.

Semne mentale care vă spun: Nu sunteți pregătit pentru pierderea de grăsime

Încă vă măsurați succesul și valoarea ca persoană în funcție de cât de mult s-a schimbat corpul (sau nu). Dacă acesta este cazul, cu siguranță nu sunteți pregătit pentru încercările de pierdere a grăsimii.
Încă vezi mâncarea ca pe un dușman, nu ca pe un prieten. Dacă acesta este cazul, veți fi tentați să ignorați mijloacele și/sau să renunțați la calorii prea mici. Drept urmare, metabolismul dvs. se va întoarce și simptomele vechi vor reveni.
Te pedepsești pentru că ai mâncat, făcând mult exercițiu sau încerci să-ți câștigi mâncarea prin exerciții. Trebuie să renunți la acest gând și să-ți dai seama că, pentru a pierde cu succes grăsimea și a nu-ți încurca hormonii din nou, trebuie să mănânci! Atâta timp cât aveți vechea mentalitate, nu ar trebui să încercați să pierdeți grăsime după antrenament excesiv sau recuperare burnout.
Ești nerăbdător și vrei să vezi o slăbire rapidă. Dacă acesta este cazul, este foarte probabil să faceți pași extremi pentru a pierde grăsime și știm cu toții cum se va termina ...
Te temi de pierderea de grăsime pentru că o faci prea extremă. Dacă întregul proces este îngrozitor, dacă trebuie să te împingi și să te forțezi, dacă ești pe cale să ții o dietă care te face să reduci caloriile prea repede - mentalitatea ta nu este pregătită pentru pierderea de grăsime durabilă și sănătoasă. Este un joc lung!
Încă te urci pe scară. Dă drumul la cântar! Atâta timp cât sunteți atașat de el, nu vă puteți schimba într-un mod sănătos și probabil vă veți găsi într-un pătrat în curând - cu greutate corporală prea mică și probleme metabolice, cum ar fi perioadele lipsă, de exemplu, cauzate de aceasta . În plus, este posibil să pierdeți mușchi prețios pe lângă grăsime, dacă nu vă interesează decât pierderea în greutate. Mai multe despre asta mai târziu în această postare.
Săriți prea curând pe vagonul de pierdere a grăsimii. Nu ar trebui să începeți acest proces la doar câteva luni după restabilirea metabolismului (care este un proces foarte gradual) și recuperarea de la supraîntrenare. E prea devreme! Este greu de spus care este momentul potrivit pentru fiecare individ. Eu personal - fusesem recuperat complet de aproape 3 ani înainte să decid să pierd niște grăsimi (care era în aprilie 2020). Unii ar putea fi gata la un an după recuperare. Și unii nu vor niciodată să o facă - și asta e bine!