Pierderea în greutate după 40 de sfaturi, rețete și antrenamente pentru slăbit!

Această postare poate conține linkuri afiliate.

Pierderea în greutate după 40 de ani nu este cea mai ușoară reușită de cucerit. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, corpul nostru se schimbă. Metabolismul nostru încetinește, îngreunând pierderea greutății nedorite. S-ar putea să arzi cu 300 de calorii mai puțin pe zi decât ai făcut-o la vârsta de 20 de ani, ceea ce înseamnă că trebuie să fii mai precaut cu privire la mâncarea pe care ai pus-o în corp și să creezi un plan de antrenament care aruncă grăsime și, de asemenea, crește mușchii.

Pierderea în greutate peste 40 de ani este, de asemenea, mai dificilă din cauza scăderii nivelului de estrogen în perimenopauză și menopauză. Această scădere a nivelului de estrogen poate provoca sensibilitate la insulină, ceea ce poate face ca nivelul zahărului din sânge să fie mai predispus la creșterea și scăderea, ceea ce vă face să poftiți gustări bogate în carbohidrați.

LEGATE: Cum să lupți împotriva grăsimilor după patruzeci de ani

Toate acestea combinate reprezintă o rețetă pentru creșterea în greutate nedorită. Dar dacă ești atent la ceea ce mănânci și la antrenamentele pe care le faci, poți să arăți și să te simți cel mai bine pe care îl ai într-un timp îndelungat! Consultați aceste sfaturi, antrenamente și rețete pentru pierderea în greutate pentru a vă bucura de cea mai bună formă a vieții voastre!

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile peste 40 de ani

Dacă vă întrebați cum să pierdeți în greutate la 40 de ani, iată 3 dintre cele mai bune sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă și fericită!

1. Reduceți carbohidrații rafinați

Reducerea carbohidraților rafinați are multe beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Carbohidrații rafinați sunt alimente precum prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, bomboane, fast-food, alimente pâine sau aluate, cereale zaharate, paste, covrigi, pizza, băuturi îndulcite cu zahăr, iar lista continuă.

Reduceți aceste alimente cât puteți. Glucidele rafinate sunt absorbite rapid în sânge, provocând creșteri ale zahărului din sânge și ale nivelului de insulină. Multe dintre mâncăruri sunt extrem de captivante, dar cu cât te înțepezi mai mult de ele, cu atât este mai ușor să stai departe.

2. Reduceți porțiunile

Porțiile de masă din America de Nord sunt din ce în ce mai mari și, dacă nu suntem atenți, gospodăriile noastre vor mânca excesiv. Acest lucru este deosebit de periculos pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, deoarece metabolismul tău încetinește și corpul tău folosește mai puține calorii pentru a trece prin activitățile zilnice.

Unele dintre cele mai bune moduri de a evita supraalimentarea?

Pregătiți masa și folosiți recipiente de control al porțiunilor pentru a vă lipi de porțiile sugerate
Distribuiți mesele de la restaurant, mai ales dacă sunt porții mari
Mănâncă încet și oprește-te atunci când te simți mulțumit
Nu mâncați doar pentru a mânca - mâncați când vă este foame

3. Măriți-vă fibra

Consumul de fibre adecvate este o modalitate excelentă de a vă gestiona greutatea în 40 de ani. Ar trebui să mănânci cel puțin 25 de grame de fibre pe zi pentru a profita de beneficii. Fibrele vă ajută cu sănătatea digestivă, prevenirea bolilor, controlul greutății, iar alimentele bogate în fibre vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Pentru a vă crește fibrele, mâncați alimente precum linte, fasole neagră, mazăre, broccoli, zmeură, pere și fulgi de ovăz.

Exemplu de plan de antrenament pentru femeile peste 40 de ani

Iată un exemplu de plan de antrenament cu 3 exerciții cheie pe care fiecare femeie de 40 de ani ar trebui să le facă în fiecare săptămână!