Pierderea în greutate după 40 de calorii și prevenirea vârstei
Cum să tăiați caloriile suplimentare fără a număra, a dieta sau a vă simți lipsit
[bara laterală] Grăsimea te îngrașă. Nu, așteaptă, carbohidrații sunt dușmanul. Adevărul este că, indiferent de vârstă, când vine vorba de scăderea în greutate, este vorba de calorii: trebuie să arzi mai mult decât iei pentru a pierde kilograme.
Dar de-a lungul anilor, acel mesaj s-a pierdut, ceea ce poate fi parțial de vină pentru consumul nostru crescut de calorii. Femeile consumă acum cu 22% mai multe calorii decât în 1971, pentru o medie de 1.877 pe zi. S-ar putea să pară scăzut, dar doar 19% dintre adulți sunt foarte activi. Aceasta înseamnă că puține femei ard suficiente calorii pentru a garanta cantitatea pe care o consumă și, cu siguranță, nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. (Reducerea: fiecare kilogram de greutate corporală arde zilnic între 10 și 15 calorii; numai 10 dacă sunteți inactiv, dar până la 15 dacă faceți exerciții de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor.) Când ghiciți câte calorii puteți mănâncă, dacă te oprești cu doar 100 de calorii pe zi, te poți menține supraponderal de la 6 la 10 kilograme. Specialiștii spun că tocmai de aceea femeile în vârstă de 40 de ani sunt cu 25 de kilograme mai grele în comparație cu 1960 - și de ce a obține corect caloriile este singura modalitate de a ajunge la greutatea ideală pentru vârsta ta. Ghidul nostru vă va arăta cum.
Pasul 1: Aflați câte calorii mâncați
La orice vârstă, femeile subestimează adesea câte calorii consumă cu adevărat, așa că urmați aceste sugestii
Urmăriți, nu contați
Nu trebuie să deveniți un calculator uman, dar ar trebui să vă faceți o idee de bază despre ceea ce consumați în fiecare zi. (Un sondaj efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane a constatat că doar 13% știau câte calorii consumă pe zi.) Cel mai bun mod este să înregistrați fiecare bucată pe care o luați, timp de o zi sau două. A înțelege exact ceea ce mănânci te poate ajuta să afli de unde provine cea mai mare parte a caloriilor tale. Apoi, puteți face înlocuiri simple care rad caloriile fără a sacrifica gustul sau satisfacția și pentru a obține pierderea în greutate. De exemplu, comerțul cu o mână de covrigi pentru 3 căni de floricele cu floricele presărate cu aer, presărate cu 1 lingură de brânză parmezană rasă economisesc aproximativ 115 calorii și are mai multă aromă în timp ce triplează dimensiunea porției.
Citiți etichetele corect
Informațiile nutriționale de pe un pachet listează numărul de calorii dintr-o singură porție. Dar nu uitați să comparați acest lucru cu cantitatea pe care o mâncați sau beți efectiv; multe pachete conțin două porții sau mai multe. De exemplu, o sticlă de 20 uncii de limonadă organică conține 110 calorii pe porție și 2 1/2 porții pe sticlă. Beți totul și ați acumulat 275 de calorii; adică aproape 20% din necesarul zilnic de calorii pentru majoritatea femeilor.
Căutați calorii totale, nu tip