Pierderea în greutate de 60 lb.
Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa
Pierderea în greutate de 60 lb.?
Planul meu arată cam așa
1) Mergeți zilnic 30-60 de minute. În cele din urmă aș progresa la alergare timp de 30 de minute și la mers după-amiază timp de 30 de minute.
2) 6 mese pe zi.
Antrenament 400-600 de calorii
Post-antrenament 600-800 de calorii
3 gustări Răspundeți cu citat
Ar fi trebuit să specific că majoritatea caloriilor mele vor proveni din proteine, cu excepția meselor pre și post-antrenament, care vor include niste carbohidrați. Ideea este că sensibilitatea la insulină este cea mai mare la trezire și după antrenament., Datorită proceselor catabolice care pot/au loc pe măsură ce dormim și epuizării depozitelor noastre de glicogen în timpul activității stresante (antrenament și alergare).
Alimente la care mă uit:
Legume: legume cu frunze verzi, legume crucifere, morcovi
Proteine: pui fiert, curcan la cuptor, ouă și, când sunt leneș, niște pachete de carne slabă. Lapte pentru mesele mele de dimineață și post-antrenament.
Bea apă
Sunt curios, însă, cine este JP?
Voi vizita strengthvillain.com. Mulțumesc pentru capul sus!
Spui că cântărești 240 și vrei să slăbești 60 de kilograme pentru a ajunge la 180? sună excesiv. Abonează-te la, să zicem, 200 pe care îl poți face normal, dar ultimele 20 de kilograme te vor duce într-o singură cifră bf% teritoriu de construcție a corpului. Cel puțin presupunând că încercați să vă țineți de cea mai mare parte a masei musculare câștigate greu.
de asemenea, sunt de acord cu mersul pe jos, dar nu atât de mult alergarea. Ce părere aveți despre HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată), indiferent dacă este vorba de complexe pe bază de alergare sau complexe cu bile etc.? concensul pare a fi că „metcon” este mai bun atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru a nu-ți ucide mușchii.
Știi exact ce faci. Majoritatea oamenilor de pe acest forum vă vor spune să vă curățați puțin dieta și vă veți apleca, etc. habar nu au despre ce vorbesc. Știți ce trebuie să faceți, faceți-o și nu lăsați pe nimeni pe acest forum, chiar și oameni ca Mark Rippetoe, să vă spună altceva.
Singurul lucru pe care aș spune-l este să încerc să câștig treptat repetări la ascensoare, spre deosebire de a pune greutate pe bară. Adică acordați prioritate scăderii în greutate, așa că s-ar putea să rămâneți blocat de 295 lbs (presupunând că este pentru 3 seturi de 5) timp de săptămâni, atunci poate că veți câștiga o repetiție la fiecare câteva săptămâni, ceea ce reprezintă un câștig în putere. Dacă este pentru trei seturi de 5, poate crește până la un singur set greu, deoarece volumul este greu de recuperat atunci când pierzi în greutate.