Pierderea în greutate Cele mai bune alimente pentru micul dejun Global Village Space

Obiceiurile de mic dejun pot susține pierderea în greutate, dar modul în care funcționează variază de la o persoană la alta. Consumul de mic dejun poate ajuta la pierderea în greutate pentru unii oameni. Pentru alții, sărind peste micul dejun sprijină pierderea în greutate, deoarece îi determină să consume mai puține calorii.

greutate

Unii oameni cred că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că micul dejun mărește pierderea în greutate. De ce? Pentru că cel mai bine este să vă încărcați dinainte aportul caloric consumând mai multe alimente în prima jumătate a zilei. În acest fel, aveți suficient timp să ardeți unele dintre aceste calorii înainte de a lovi fânul (metabolismul dvs. încetinește în timp ce dormiți). Omiterea micului dejun crește, de asemenea, șansele de a lua gustări mai târziu în timpul zilei pentru a compensa acele calorii de dimineață ratate.

Există puține dovezi care să susțină ideea că micul dejun poate crește pierderea în greutate. Micul dejun este doar o altă masă. Acestea fiind spuse, micul dejun poate oferi unei persoane energie pentru ziua respectivă. Acest lucru poate reduce riscul supraalimentării și, în acest fel, poate susține eforturile de slăbire.

Acest articol explorează cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru a ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, discută opțiunile de mic dejun pentru a se potrivi dietelor vegetariene, vegane și cu restricții. Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre micul dejun și pierderea în greutate.

Sfaturi pentru micul dejun

Pentru a beneficia la maximum de micul dejun, cel mai bine este să consumați alimente bogate în nutrienți. Aceste alimente oferă mai multă valoare nutrițională pe calorie, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă mai plină mai mult timp.

Iată câteva sfaturi despre alimentele pentru micul dejun care pot sprijini pierderea în greutate:

Consumați alimente bogate în fibre

Persoanele care încearcă să slăbească pot beneficia de consumul de alimente bogate în fibre la micul dejun și pe tot parcursul zilei. Un studiu din 2015 a constatat că dietele bogate în fibre au ajutat oamenii să slăbească mai mult și să amelioreze simptomele sindromului metabolic. Sindromul metabolic este un factor de risc pentru diabet.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt în general bogate în alți nutrienți, permițând unei persoane să obțină o gamă largă de nutrienți fără a consuma o mulțime de calorii.

Alte studii leagă fibrele de o sănătate mai bună și o scădere mai mare în greutate. De exemplu, un studiu din 2012 a constatat că adolescenții care au consumat mai multe fibre aveau mai puține grăsimi viscerale și mai puține inflamații. Unele alimente bogate în fibre, potrivite pentru micul dejun, sunt:

  • Merele
  • Banane
  • Morcovi
  • Pere
  • Quinoa
  • Migdale
  • Ovăz
Mănâncă mai multe proteine

Consumul de mai multe proteine ​​la micul dejun sau în orice alt moment al zilei poate sprijini pierderea în greutate.

Numeroase studii leagă dietele proteice mai ridicate de scăderea în greutate. O analiză din 2014 sugerează că proteinele pot ajuta oamenii să se simtă mai plini, reducând supraalimentarea. De asemenea, oamenii pot arde mai multe calorii atunci când mănâncă proteine.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt în general bogate în alți nutrienți, permițând unei persoane să obțină o gamă largă de nutrienți fără a consuma multe calorii. Alegerile bune pentru un mic dejun bogat în proteine ​​includ:

  • Ouă
  • Ovăz
  • nuci și unturi de semințe
  • terci de quinoa
  • Piept de pui
  • Iaurt
  • Migdale

Evitați opțiunile bogate în calorii

Încercați să evitați alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți. Reducerea aportului de calorii la micul dejun și pe tot parcursul zilei poate ajuta o persoană să piardă în greutate.

Pentru a reduce caloriile, evitați să adăugați zahăr în alimentele pentru micul dejun. Un mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz poate deveni o masă bogată în zahăr, bogată în calorii, atunci când o persoană adaugă mult zahăr brun. Selectați cerealele care conțin mai puțin zahăr și evitați clătitele și produsele de patiserie care conțin mult zahăr.

Evitați băuturile zaharoase

Fiți atenți la rolul băuturilor în conținutul de calorii. Un pahar de suc de portocale conține de obicei mai mult de 100 de calorii, dar oferă o valoare nutritivă redusă. Alegeți mai degrabă să mâncați fructele întregi decât să beți sucuri.

Mănâncă alimente întregi

Consumul de alimente întregi în loc de alimente procesate poate ajuta o persoană să piardă în greutate. Încercați să înlocuiți pâinea albă, pastele și cojile cu opțiuni pentru cereale integrale.