Pierderea în greutate Cele 5 modalități de a arde grăsimile în timp ce ADORMI - conform științei - Soarele SUA
CU Crăciunul chiar după colț, majoritatea oamenilor s-au resemnat la faptul că sunt nevoiți să se îngrămădească pe kilograme.
Cu toate acestea, iarna nu trebuie să fie sinonimă cu creșterea în greutate.
Cu știința de partea noastră, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă transforma corpul într-o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor în timp ce dormiți.
În special, micile modificări ale stilului de viață, cum ar fi să te ridici mai mult sau să bei mai multă apă, pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi.
Aici, vă prezentăm câțiva pași simpli pentru a maximiza pierderea în greutate - cu cercetări dovedite de oameni de știință.
1. Ridică-te mai mult
Un studiu recent publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a constatat că a sta în picioare și a sta mai frecvent poate duce la pierderea în greutate a efortului relativ rapid și scăzut.
În special, au descoperit că statul în picioare versus ședința timp de șase ore pe zi ar ajuta o persoană cu zece pietre să ardă în plus 54 de calorii pe zi.
Adăugați-l pe parcursul unui an și este egal cu aproape o jumătate de piatră, spun cercetătorii.
În plus, studiile anterioare au arătat că în picioare arde aproximativ nouă calorii suplimentare pe oră, comparativ cu șederea.
Acestea fiind spuse, cercetătorii au avertizat că nu ar trebui să te bazezi pe a sta singur pentru a pierde kilograme: „Dacă o diferență atât de mică în [cheltuielile de energie] se va traduce cu adevărat într-o scădere în greutate pe termen lung, încă nu a fost implementată”
2. Reduceți stresul
Simțirea stresului pe o perioadă lungă de timp poate crește hormonul cortizol, care influențează direct retenția de lichide și greutatea apei.
Oamenii de știință spun că crește, de asemenea, un hormon, cunoscut sub numele de antidiuretic sau ADH, care trimite semnale către rinichi spunându-le câtă apă trebuie pompată înapoi în corpul dumneavoastră.
Gestionarea nivelurilor de stres vă va ajuta să mențineți un nivel normal atât de ADH, cât și de cortizol - vital pentru sănătatea pe termen lung și riscul de boală.
3. Antrenamente HIIT
Un studiu recent a arătat că scurgerile scurte de exerciții intense sunt mai bune pentru pierderea în greutate și arde mai multe grăsimi decât antrenamentele care necesită dublu timp