Pierderea în greutate Cât timp trebuie să meargă începătorii pe o bandă de alergare POPSUGAR Fitness
Dacă vă îndreptați spre scăderea în greutate pe o bandă de alergat, felicitări - ați făcut o alegere bună! Mersul pe jos este un exercițiu eficient pentru scăderea în greutate, în special pentru începători, a declarat Audra Wilson, MS, RD, LDN, CSCS, dietetician bariatric la Centrul de sănătate metabolică și pierderea în greutate chirurgicală Northwestern Medicine din Spitalul Delnor din Geneva, IL. „Are un impact destul de redus”, a explicat ea. „Se află într-un mediu controlat .... Este o modalitate bună pentru începători de a începe să se miște.”
Cu toate acestea, aveți câteva lucruri de rezolvat: și anume, cât timp trebuie să mergeți și viteza pe care ar trebui să o vizați. Continuați să citiți aceste răspunsuri și mai multe sfaturi pentru a face ca banda de alergat să meargă pentru pierderea în greutate să fie o briză.
Cât timp ar trebui să meargă un începător pe banda de alergat pentru pierderea în greutate?
Pentru un începător, 15 până la 30 de minute de mers pe jos pe o bandă de alergat vă vor ajuta să pierdeți în greutate, a spus Dan Charak, NASM-CES, managerul de fitness al Centrului de sănătate și wellness Northwestern Medicine Kishwaukee din DeKalb, IL. Dar, de asemenea, puteți reduce mai mult decât atât, a spus Audra. Totul depinde de nivelul de fitness inițial. "Ai putea începe cu doar 10 până la 15 minute. Dacă este o provocare, ai putea începe cu cinci minute", a explicat ea.
Cheia, a spus Audra, este „să stabilim o rutină cu care să putem rămâne”. Dacă 20 de minute de mers pe jos cu banda de alergat se simt prea intimidant în acest moment, încercați 10 sau 15. Dacă este convenabil, puteți chiar să vă împărțiți antrenamentul pe tot parcursul zilei. Sari pe banda de alergat timp de cinci până la 10 minute la rând, de două sau trei ori pe zi, pentru a-ți mări timpul total de antrenament fără să simți că trebuie să pui deoparte o bucată mare de 15 sau 20 de minute.