Pierderea în greutate cu rezistența la insulină 8 Sfaturi esențiale Sepalika
Dacă observați că a devenit destul de ușor să vă îngrășați și aproape imposibil să pierdeți în greutate în plus cu modificările obișnuite ale dietei, este posibil să aveți rezistență la insulină. Adesea o problemă nediagnosticată, rezistența la insulină provoacă modificări metabolice în corpul dvs., ceea ce face foarte dificilă eliminarea excesului de kilograme. Ce este mai rău, rezistența la insulină este precursorul diverselor alte probleme de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic, pre-diabetul, diabetul de tip 2, PCOS și chiar bolile cardiovasculare. Să vedem de ce pierderea în greutate cu rezistența la insulină este atât de dificilă și cum să câștigăm această bătălie.
Pierderea în greutate cu rezistența la insulină: de ce este atât de greu?
Toți carbohidrații se descompun în zaharuri simple la digestie. Insulina este necesară pentru a împinge zaharurile pe care le ingerăm prin dietă în celulele noastre pentru a fi consumate pentru energie. Atunci când organismul nu poate utiliza această insulină în mod eficient, la fel ca în cazul rezistenței la insulină, nivelul zahărului din sânge crește. Fără nicăieri, organismul transformă aceste zaharuri în plus în grăsimi și le stochează pentru a fi consumate mai târziu. Cea mai mare parte a acestei grăsimi este concentrată în jurul abdomenului.
Pe scurt, pierderea în greutate cu rezistența la insulină este dificilă, deoarece celulele sunt lipsite de combustibil atunci când nu pot absorbi zahăr și substanțe nutritive din sânge. Acest lucru duce la modificări metabolice și tulburări de reglare a apetitului, care se adaugă doar la pierderile în greutate. Grelina este un „hormon al foamei” care stimulează pofta de mâncare, crește aportul de alimente și favorizează depozitarea grăsimilor. Cercetările au constatat că rezistența la insulină este legată de scăderea nivelului plasmatic de grelină activă și de creșterea grăsimii din burtă.
Oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit că rezistența la insulină determină acumularea de trigliceride în mușchii scheletici, ducând la obezitate. Constatările lor sugerează că cauza principală a fost capacitatea redusă de oxidare a grăsimilor și nu absorbția acizilor grași. De asemenea, s-a constatat că grăsimea abdominală are o relație semnificativ mai puternică cu sensibilitatea la insulină decât grăsimea acumulată în orice altă parte a corpului.
Așadar, nu vă descurajați dacă nu puteți pierde în greutate, în ciuda exercițiilor fizice regulate și a alimentației sănătoase. Aceste schimbări metabolice din corpul tău sunt responsabile pentru lipsa rezultatelor, nu pentru lipsa ta de efort.
8 sfaturi pentru a pierde în greutate cu rezistență la insulină
După cum vă puteți imagina, strategiile tradiționale de slăbire nu funcționează aici, deoarece creșterea în greutate nu este un rezultat al supraalimentării și al supraalimentării. O dietă accidentală sau exersarea excesivă nu vor funcționa aici. Într-adevăr, trebuie să vă tratați rezistența la insulină pentru a începe să pierdeți aceste kilograme și, de asemenea, să preveniți riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, SOP și bolile de inimă. Din fericire, cu combinația potrivită de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață, puteți pierde în greutate și inversa rezistența la insulină pentru totdeauna.
Efectuați modificările dietetice corecte
Dieta potrivită pentru rezistența la insulină poate modifica căile de semnalizare a insulinei pentru a îmbunătăți controlul glicemiei, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă faceți să vă simțiți mai energic. O dietă foarte săracă în calorii nu este cea mai bună dietă pentru rezistența la insulină. Datorită incapacității corpului dvs. de a utiliza insulina în mod eficient pentru a transforma zaharurile în energie, cel mai bun pariu este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Recomandăm o dietă cu LCHF sau cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi ridicate pentru a inversa rezistența la insulină. Cu această dietă, corpul dumneavoastră începe să folosească grăsimi dietetice pentru a hrăni celulele și să devină sursa primară de energie, iar carbohidrații limitați vă asigură un nivel ridicat de zahăr din sânge stabilizat. Concentrați-vă pe consumul mai multor alimente întregi - multe fructe și legume, împreună cu grăsimi și proteine de calitate. Mergeți ușor pe boabele sănătoase - la urma urmei, acestea sunt carbohidrați. Iată un articol elaborat despre sfaturile noastre pentru o dietă potrivită pentru rezistența la insulină.