Pierderea in greutate - care sunt cele mai sanatoase surse de proteine pentru a scadea kilogramele
Proteinele ajută la scăderea în greutate, sunt elemente esențiale pentru țesutul corporal și au fost necesare pentru a promova creșterea și întreținerea corpului
- 24 ianuarie 2019, 13:08
- Actualizat: 13:13, 24 ianuarie 2019
Pierderea în greutate poate fi sporită prin consumul unei diete bogate în proteine și este una dintre principalele modalități de a te simți mai plin de timp și de a construi masa musculară.
Iată ce ar trebui să mănânci pentru a ajuta la slăbirea mai rapidă.
Ce este proteina?
Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea corpului uman.
Acestea sunt elemente de bază pentru țesutul corporal și servesc, de asemenea, ca o sursă vitală de combustibil și sunt necesare pentru a promova creșterea și întreținerea corpului.
Proteinele oferă aceeași densitate de energie ca și carbohidrații.
Acestea sunt în esență lanțuri polimerice formate din aminoacizi de care oamenii au nevoie pentru a preveni malnutriția fatală proteină-energie.
Sursele alimentare de proteine includ atât animale, cât și plante: carne, produse lactate, pește și ouă, precum și cereale, leguminoase și nuci.
Veganii pot obține suficiente aminoacizi esențiali consumând proteine din plante.
Pentru ce este necesară proteina?
Proteinele ar trebui să facă parte din fiecare masă pe care o consumați, deoarece ajută la organele sănătoase, mușchii, pielea și hormonii.
Proteinele te ajută, de asemenea, să slăbești și să scazi grăsimea abdominală, crescând în același timp masa și forța musculară.
O dietă bogată în proteine scade, de asemenea, tensiunea arterială și poate ajuta la combaterea diabetului.
În timp ce aportul zilnic recomandat pentru proteine este de 46 de grame pentru femei și 56 de grame pentru bărbați, experții consideră că organismul uman are nevoie de mult mai mult decât această funcție în mod optim.
Ce ar trebui să mănânci pentru a obține suficiente proteine în dieta ta?
Lista alimentelor bogate în proteine este nesfârșită și delicioasă. NHS enumeră o serie de alimente care vă vor ajuta să creșteți aportul de proteine pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine. Iată o selecție de alimente pentru a începe:
Ouă
- Ouăle întregi sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente disponibile
- Albușurile sunt proteine aproape pure
- Heathline afirmă că un ou mare are în jur de 6-7g de proteine de înaltă calitate
Migdale
- Migdalele sunt încărcate cu substanțe nutritive importante precum proteine, fibre, vitamina E, mangan și magneziu.
- Combinat cu o dietă cu restricții calorice, un sfert de cană de migdale vă poate ajuta să slăbiți mai repede decât orice gustare formată din carbohidrați complecși.
- Dieteticiana Jessica Jones spune că cel mai bine este să consumi o mână de migdale înainte de a ajunge la sală pentru un beneficiu maxim