Pierderea în greutate care funcționează Slăbește pentru vară și dincolo de Caroline Jago
A fi supraponderal în timpul verii nu este distractiv. De fapt, pentru persoanele care au greutate excesivă, vara poate fi un moment de mare disconfort și jenă. Așadar, să analizăm câteva strategii eficiente de slăbire pentru a face vara o experiență mai fericită.
Dar mai întâi, un avertisment ....
Capcana de slăbire de vară
O modalitate garantată de a eșua este să căutați o metodă de slăbire „scurtată”, cum ar fi tipul de program care promite „o modalitate rapidă de a reduce greutatea fără efort”. Din experiența mea, dietele accidentale nu funcționează. De asemenea, dovezile medicale sunt destul de clare: rata maximă de slăbire durabilă este de 1-2 kilograme pe săptămână, poate ceva mai mult dacă sunteți obez. Așadar, nu pierdeți timp și bani cu metodele de slăbire care fac promisiuni extravagante de slăbire rapidă.
Un plan de scădere în greutate de vară de trei luni
Nu poți pierde mult în greutate într-o săptămână sau două. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru a vedea schimbări semnificative în forma corpului. Amintiți-vă, corpul uman este interesat de supraviețuire, nu de aspectele cosmetice. Și întrucât pierderea rapidă în greutate este un simptom al bolii, nu o stare bună de sănătate; singurul mod garantat de a vă îmbunătăți forma corpului este să adoptați o abordare treptată a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice sporite. În trei luni, puteți pierde aproximativ 26 de kilograme - mai mult decât suficient pentru ca majoritatea oamenilor să experimenteze îmbunătățiri vizibile ale stării de sănătate, precum și un corp mai slab. Și reducându-vă greutatea treptat în acest mod, aveți mult mai puține șanse de a vă recâștiga greutatea. Așadar, puteți continua să pierdeți mai mult în greutate, dacă alegeți, cu mai puțin pericol de a lovi un platou de slăbire sau alt obstacol.
Ai nevoie de un motiv
Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții, aveți nevoie de un motiv puternic; ceva care să te țină pe curs și concentrat. Indiferent de motivul pe care îl alegeți, acesta trebuie să fie ceva mai puternic decât dorința de a mânca alimente bogate în calorii în fața televizorului! Orice lucru care vă angajează în prealabil să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate reprezintă un motiv excelent. Așa că fii îndrăzneț. Rezervați o vacanță la plajă sau cumpărați niște haine superbe pentru a se potrivi corpului pe care doriți să îl aveți la sfârșitul programului de slăbire. Aceste investiții necesită succes și, prin urmare, vă oferă o motivație constantă pe parcurs.
Fii pozitiv cu privire la sacrificiile pe termen scurt
Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau orice altă realizare, o piesă importantă a puzzle-ului motivațional este capacitatea de a fi pozitiv în ceea ce privește sacrificarea pe termen scurt. Alegerea este destul de simplă. Vă puteți concentra asupra aspectului „privării” de a renunța la anumite alimente sau vă puteți concentra asupra beneficiilor de a nu consuma aceste alimente. Dacă vă concentrați asupra sentimentului de lipsă, veți vedea programul de slăbire ca pe o povară, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să renunțați. Dacă vrei să reușești, evită această capcană și amintește-ți frecvent de beneficiile pe termen lung de a face ajustări pe termen scurt la stilul tău de viață.
Vestea bună despre îmbunătățirea dietei
Multe dintre gusturile noastre, poftele noastre alimentare și atitudinile generale față de mâncare sunt puternic influențate de ceea ce mâncăm și bem. Iar dieta modernă medie este încărcată cu zahăr, grăsimi și sodiu, toate acestea ne condiționând să dorim mai multe din aceste produse. Dacă puteți reduce aportul acestor ingrediente chiar și timp de 2-3 săptămâni, veți observa o diferență în gusturile dvs.