Pierderea în greutate - Calorii până la grame - Schimb de stive de fitness fizic
Încerc să aflu câte grăsimi, carbohidrați și proteine ar trebui să consum zilnic pe baza BMR-ului meu, care este în jur de 2025 de calorii. Se pare că ar trebui să ai cu 500 de calorii mai puțin decât BMR pentru a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână.
Oricum, am făcut următoarele calcule și am vrut să știu dacă le-am rezolvat corect:
Am rezolvat corect acest lucru? Asta înseamnă că ar trebui să mănânc în jur de 317g de alimente pe zi?
2 Răspunsuri 2
Vrei să ai suficiente proteine pentru a-ți proteja mușchii. Acest lucru este mai important decât carbohidrații și grăsimile. Pentru a afla de câtă proteină aveți nevoie, puteți folosi calculatorul aici. Deși este mai precis să vă folosiți masa corporală slabă, nu vă va face rău să calculați pe baza greutății corporale totale - s-ar putea chiar să vă creșteți masa musculară în acest fel.
- Încercați să nu vă gândiți prea mult la dietă. Dacă e prea greu vei renunța.
- Asigurați-vă că aveți proteina de care aveți nevoie.
- Asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume (două porții fiecare pentru prânz și cină)
- Asigurați-vă că beți multă apă (minim 2L / zi)
- Asigurați-vă că aveți cel puțin 21g de fibre dietetice pe zi (până la 40g dacă aveți nevoie)
- Includeți doze mici de grăsimi sănătoase (cum ar fi 30-60 ml de ulei de măsline)
- Veți avea nevoie de o multivitamină, iar suplimentele cu omega-3 ar fi plăcute.