Pierderea în greutate a osteoartritei (OA)
Introducere
Tensiunea arterială ridicată, diabetul de tip 2, colesterolul ridicat, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt legate de stilul nostru de viață și de mediu, nu doar de componența noastră genetică. (1) Același lucru se poate spune și pentru osteoartrita. Într-adevăr, obținerea unei greutăți sănătoase prin dietă și exerciții fizice este un element fundamental al tratamentului pentru articulațiile „uzate”. important să încercăm schimbări de stil de viață realizabile înainte de a recurge la intervenții medicale și chirurgicale. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre osteoartrita, relația sa cu obezitatea și cum să le gestionați pe ambele cu pierderea în greutate.
Ce este osteoartrita (OA)?
OA este o cauză frecventă a durerii și a funcției articulare modificate la adulți. (4) Genunchiul este cea mai frecventă articulație afectată. (5) OA a fost considerată anterior a fi rezultatul „uzurii”, dar cercetările actuale sugerează că inflamația afectează toate componentele articulației, inclusiv cartilajul suprafeței articulației, osul din apropiere, capsula articulară și țesuturile moi înconjurătoare. (6) Deteriorarea organului articular se manifestă prin agravarea durerii, sensibilității, intervalului redus de mișcare, umflarea osoasă, deformarea articulației și instabilitate. (7) Din fericire, pierderea în greutate poate îmbunătăți durerea și funcționarea articulațiilor prin reducerea încărcăturii pe articulațiile purtătoare de greutate și prin reducerea nivelului de fundal al inflamației în corp. (8-11)
Pierderea în greutate ca tratament pentru OA
O serie de studii susțin pierderea în greutate ca tratament pentru OA. (12) Pierderea în greutate poate fi realizată printr-o combinație de aport redus de energie și activitate fizică crescută. (12, 13) Adulții supraponderali și obezi care au folosit această metodă în decurs de 18 luni au pierdut aproximativ 11% din greutatea corporală și au raportat o reducere cu 50% a nivelului durerii la genunchi. Aproape 40% dintre acești oameni au raportat dureri mici sau deloc de genunchi până la sfârșitul studiului. (14)
Există o serie de motive pentru succesul pierderii în greutate în tratamentul OA. În primul rând, obezitatea crește direct încărcătura prin articulațiile purtătoare de greutate, cum ar fi genunchii, șoldurile și articulațiile coloanei vertebrale. (9) În al doilea rând, țesutul adipos (gras) eliberează proteine inflamatorii care contribuie la deteriorarea articulațiilor pe tot corpul. (1) Prin scăderea greutatea dvs. prin dietă și exerciții fizice, puteți reduce sarcina prin articulații și nivelul de inflamație din corpul dumneavoastră. (14)
Obținerea pierderii în greutate
Scopul unui plan alimentar bun este de a reduce durabil aportul de energie sub un nivel țintă, adesea între 1000 și 1500 de calorii pe zi. Există o serie de opțiuni convenționale de dietă discutate mai jos.
Dietele echilibrate cu consum redus de energie pot implica mese controlate pe porții sau versiuni cu consum redus de energie ale dietei mediteraneene, care s-au dovedit a reduce greutatea pe termen lung (15) și reduce riscul de boli de inimă și diabet. (13, 16)
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi necesită ca grăsimile să contribuie la mai puțin de 30% din aportul de energie, ceea ce crește consumul de energie și favorizează pierderea de grăsime. (17)
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vizează un aport mai mic de 130 de grame pe zi. Aceste diete par a fi mai eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dar pierderea în greutate nu este în general susținută mai mult de 12 luni. (18)
Dietele bogate în proteine par să îmbunătățească menținerea greutății, deoarece vă fac să vă simțiți plin (astfel încât să nu mâncați la fel de mult) și să stimuleze producția de căldură în corpul vostru (care folosește energie). (17)
Dietele cu conținut scăzut de calorii implică un aport energetic de 200 până la 800 de calorii pe zi. Aceste diete produc o scădere inițială mai mare în greutate decât dietele convenționale, dar nu sunt superioare pe termen lung și au o serie de efecte secundare. (19)