Cereți mai multe repetări vs.

În antrenamentul cu greutăți, este mai bine să creșteți numărul de repetări sau cantitatea de greutate în timp?

Întrebat de Sharon • 119 voturi

Dacă prin „mai bine”, vrei să spui că te ajută să câștigi mușchi și forță fără să te rănești, atunci „răspunsul, pentru mine, este destul de clar”, a spus Stuart Phillips, profesor de kinesiologie la Universitatea McMaster din Ontario, Canada. „Greutăți mai ușoare!”

Într-un studiu din 2012 realizat de Dr. Phillips și colegii săi, publicați în PLoS ONE, bărbații tineri în vârstă de facultate au fost repartizați la întâmplare la un program de antrenament cu greutăți în care au ridicat în mod repetat fie 30 la sută din greutatea maximă posibilă până la epuizarea mușchilor lor; sau 80 la sută din maximul lor până când, din nou, brațele sau picioarele au fost tăiței. Ulterior, ambele grupuri au dezvoltat modificări celulare legate de creșterea musculară, ceea ce înseamnă că fiecare rutină ar adăuga cantități similare de mușchi.

---