Pierderea în greutate 9 sfaturi practice despre cum să pierzi kilogramele în plus - Practic bine
Procesul de slăbit poate fi lung și provocator. Nutriționiștii și antrenorii corporali susțin că nu este atât de dureros pe cât pare. Cu toate acestea, dacă încercați cu disperare să vă strângeți în antrenamente în programul dvs. ocupat și să evitați deliciile preferate, poate părea că nu există nimic fără durere în acest sens. Ca să nu mai vorbim de faptul că există o mulțime de informații despre pierderea în greutate pe internet, iar unele dintre ele nu înseamnă neapărat că ar ajuta.
Din fericire, există o modalitate mai bună de a slăbi și nici măcar nu necesită atât de mult exercițiu. De aceea, am întocmit o listă cu 9 metode practice și sfaturi care s-au dovedit de fapt eficiente în atingerea obiectivelor de slăbire. Și cea mai bună parte? Niciuna dintre ele nu include diete stricte și exerciții fizice!
9 sfaturi pentru a slăbi în mod natural
Încercați să reduceți caloriile
Mulți experți spun că pierderea în greutate depinde de un lucru simplu - să mănânci mai puține calorii pe care le arzi de fapt. Acest lucru poate suna ușor, dar de ce le este atât de greu să slăbească? Iată trei motive:
Unii oameni nu mănâncă doar pentru a-și satisface foamea
Am fost cu toții acolo la un moment dat în viața noastră, unde te orientezi către mâncare pentru că te simți trist sau stresat. Acest lucru poate deranja rapid orice plan de slăbire, așa că încercați să evitați „mâncarea confortabilă” și să mâncați când vă este foame.
Pierderea în greutate nu este liniară
Trebuie să fi observat sau să fi auzit că, atunci când reduceți caloriile, observați o scădere vizibilă în greutate în primele câteva săptămâni. Dintr-o dată, ceva se schimbă, deoarece mănânci același număr de calorii, dar abia vezi o diferență în greutatea ta corporală. Acest lucru se întâmplă deoarece pe tot parcursul procesului de slăbire, pierdeți apă și țesut slab împreună cu pierderea de grăsime. Metabolismul tău încetinește în timp și corpul tău se schimbă. Cheia este să nu opriți reducerea caloriilor, deoarece ulterior va da roade.
Diferite tipuri de calorii
Există o diferență între consumul a 100 de calorii de bomboane și 100 de calorii de morcovi sau broccoli. Pierderea în greutate susținută se referă la renunțarea la produse pline de calorii, dar care nu satisfac foamea. În schimb, optează pentru alimente care te umplu cu calorii care au valoare nutritivă.
Post intermitent
Această metodă înseamnă exact cum sună, adică să nu mănânci într-un anumit interval de timp. Există mai multe moduri diferite de a face post intermitent, iar acestea includ metoda 16: 8, dieta 5: 2 și metoda mâncați-opriți-mâncați. Postul intermitent înseamnă să consumi mai puține calorii în general, fără a fi nevoie să le numeri în timpul perioadelor de consum. Mulți experți îl recomandă, deoarece, în afară de pierderea în greutate, are și multe alte beneficii pentru sănătate.
Metoda 16: 8 implică 16 ore de a nu mânca împreună cu o perioadă de 8 ore în care puteți mânca și este una dintre cele mai populare metode, recomandată pentru începători. Când este făcut corect, este adesea eficient și destul de simplu de urmat și cel mai bun lucru este că nu necesită restricții de calorii. Puteți face acest lucru ori de câte ori doriți, dar rețineți că cu cât îl urmați mai mult, cu atât va fi mai eficient.
Creșteți aportul de proteine
Nu este de mirare că proteinele sunt regele nutrienților atunci când vine vorba de slăbit. Corpul tău tinde să ardă calorii atunci când digeră proteinele pe care le consumi. Aceasta înseamnă că o dietă bogată în proteine poate crește metabolismul cu până la 80-100 de calorii zilnic. De asemenea, vă va face să vă simțiți plini și să vă reduceți pofta de mâncare, așa că data viitoare nu vă gândiți de două ori să comandați acea omeletă gustoasă. Un mic dejun bogat în proteine poate avea un efect foarte puternic asupra căii de slăbire.