Pierderea în greutate 4 variante de deadflift pentru a adăuga la rutina ta de fitness The Times of India
TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 5 septembrie 2019, 11:12 IST
01/5 Încercați aceste variante!
Deadlifting este adevărata fiară a tuturor exercițiilor și este minunată pentru a vă tonifica partea superioară și inferioară a corpului. Ajută la îmbunătățirea posturii, la consolidarea forței și este chiar bun pentru cei care încearcă să slăbească. Dar puteți profita de beneficiile deadlift-ului doar atunci când este efectuat corect. Un deadlift de bază este o necesitate care trebuie inclusă în rutina dvs. de fitness, dar încercarea variațiilor vă poate ajuta în mai multe moduri. Fiecare variantă se concentrează pe diferite grupuri musculare și vă menține antrenamentele proaspete.
Așadar, iată 5 variante pe care le poți încerca când te duci la sală data viitoare.
02/5 Pierderea rigidă a piciorului
Împiedicarea rigidă a picioarelor este elementul de bază. Doar după ce stăpânești acest antrenament, vei putea face cu ușurință alte impasuri. Dar dacă suferiți de dureri de spate, evitați acest exercițiu.
Pasul 1: Stai pe pământ, cu picioarele la lățimea șoldului una față de cealaltă.
Pasul 2: Balamați la șolduri și îndoiți genunchii pentru a vă coborî corpul, astfel încât să puteți ridica greutatea de la sol, ținând brațele drepte.
Pasul 3: Împingeți-vă fundul înapoi și mențineți-vă spatele în linie dreaptă. Torsul tău trebuie să fie paralel cu podeaua.
Pasul 4: Ținându-ți nucleul strâns, împinge-ți călcâiele pentru a te ridica drept.
Pasul 5: Țineți o secundă în partea de sus, strângeți-vă fundul și apoi coborâți încet din nou greutatea.
03/5 Deadlift cu un singur picior
Acest antrenament este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Deadlift-ul cu un singur picior este un exercițiu ideal pentru a crește rezistența și mobilitatea șoldului.
Pasul 1: Stai pe pământ cu picioarele împreună. Țineți o greutate în mâna stângă în fața coapsei stângi.