Pierderea grăsimii se întâmplă luni Discuția grea (extras de carte) - Pe publicații țintă
Acasă »Pierderea de grăsime se întâmplă luni: The Hard Talk (extras de carte)
VORBITUL DUR
Este timpul să vorbim greu. Acum, devin puțin nervos de fiecare dată când țin această discuție, pentru că știu că este cea mai importantă discuție pe care o putem purta despre compoziția corpului tău. De asemenea, devin puțin nervos pentru că știu că atunci când lucrurile nu merg bine în ceea ce privește obiectivele tale de fitness, nu este vorba pe care vrei să o ai. Există câteva părți ale acesteia care nu îți vor plăcea, dar iată: totul este despre mâncare.
Dacă nu îți place modul în care arată corpul tău, problema este întotdeauna mâncarea. Uneori este cantitatea de alimente. Uneori este calitatea mâncării.
Dar este întotdeauna mâncarea.
Nu este niciodată genetica ta. Nu ai niciodată vârsta ta. Nu ești niciodată bărbat sau femeie. Nu faceți niciodată cel mai nou și mai nebun antrenament. Este mâncarea. Este cantitatea de alimente sau este calitatea alimentelor.
Odată ce devenim reali cu privire la acest lucru, putem obține cu faptele: Singurul joc pe care îl jucăm este jocul de a încerca să ne dăm seama cum să schimbăm cantitatea sau calitatea alimentelor pe care le consumați.
Aceasta este cheia pentru ca acest lucru să funcționeze în viața reală.
CUM FUNCȚIONEAZĂ MÂNCAREA ÎNTR-ADEVAR ÎN PIERDEREA GRASIMILOR
Când vine vorba de a face ca alimentele să funcționeze pentru pierderea de grăsime, există doar trei variabile: cantitate, calitate și raporturi.
Asta înseamnă cantitatea de alimente, calitatea alimentelor și raportul de macronutrienți, cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile și alcoolul.
Când avem de-a face cu cantitatea, vom găsi o mulțime de diete bazate pe aceasta. Acestea sunt orice tip de diete care utilizează puncte, blocuri sau numărarea caloriilor. Toate acestea se rezumă la diferite moduri de măsurare a cantității.
Un alt mod în care oamenii măsoară cantitatea este dimensiunea porției, cum ar fi dieta originală Body for Life, unde o porție de carbohidrați sau o porție de proteine are dimensiunea palmei unei mâini. Acesta este doar un alt mod de măsurare a cantității.
În acest moment, este mișto să spunem că cantitatea nu contează sau numărarea caloriilor nu funcționează. Deși aceasta este o tehnică simplă de marketing, nu este doar adevărul.
Vă voi da o poveste rapidă. Obișnuiam să fac jiu jitsu brazilian. Deseori mă întâlneam cu oameni care erau luptători profesioniști. Lucrurile mi-au plăcut cu adevărat atunci când stăteam cu Marcus, un tip care lupta la diferite clase de greutate. Marcus era un tip construit. Avea aproximativ 8% grăsime corporală, ceea ce este slab. Avea aproximativ 8% când lupta la o clasă de greutate și putea lupta la o clasă de greutate cu 15 kilograme mai grea și totuși avea aproximativ 8% grăsime corporală. Era slab în trei clase diferite de greutate.
L-am întrebat despre dieta lui și despre cum a schimbat clasele de greutate. Calitatea dietei sale a fost întotdeauna aceeași. Mânca mereu cam aceleași alimente. Singura diferență între o clasă de greutate și alta a fost cantitatea de mâncare pe care a mâncat-o.
Nu credeți că oricui vă spune cantitatea nu contează. Desigur, cantitatea contează. De fapt, aș argumenta că singurul lucru care determină greutatea dvs. la scară este cantitatea de alimente pe care le consumați.
Dacă aveți un marcator, evidențiați acest lucru: Cantitatea este egală cu greutatea la scară.
Orice mod în care măsurați cantitatea, indiferent dacă este vorba de calorii, puncte sau dimensiunea porțiunii palmei, asta va determina greutatea dvs. la scară. În scopul nostru, vom folosi calorii. Uite, știu că caloriile nu sunt o măsurare perfectă, dar sunt cea mai bună măsurare pe care o avem și cel mai eficient mod de a urmări cantitatea pentru pierderea de grăsime.
O notă despre cantitate: au făcut numeroase studii care demonstrează că persoanele cărora le este mai greu să piardă în greutate sunt aceleași persoane care au cel mai greu timp pentru a evalua și jurnaliza cantitatea exactă. A spus altfel, dacă cântarul nu se mișcă, ar trebui să cântărești și să măsoare literalmente mâncarea pentru a te recalibra la cât mănânci.
Următorul număr este calitatea.
Acum, calitatea funcționează pe mai multe niveluri. Când oamenii mănâncă fast-food, nu trebuie să se îngrijoreze dacă ouăle lor sunt în aer liber. Ei trebuie să se îngrijoreze de faptul că mănâncă mai puțin fast-food.
Există o mulțime de diete diferite care privesc calitatea. De obicei, aceștia recomandă un anumit nivel de calitate și acesta este nivelul de calitate care ți se spune să mănânci.
Trebuie să treci prin niveluri de calitate. Dacă mănânci Ding Dongs și Ho Hos în fiecare zi, asta trebuie să te descurci. Nu trebuie să vă faceți griji că nu mâncați un sandviș de curcan, deoarece nu este ceea ce ar mânca un om de peșteră; trebuie doar să nu mai mănânci Ding Dongs.
Pe măsură ce nivelurile dvs. de calitate se vor îmbunătăți, cantitatea va deveni mai puțin importantă. Acesta este conceptul din spatele multor diete cu ideea că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitate. Este unul dintre acele lucruri în care, pe măsură ce calitatea se îmbunătățește, vei deveni mai slab.
Voi simplifica mult lucrurile. Realitatea este că calitatea este egală cu procentul de grăsime corporală.
Oricare ar fi greutatea scării, raportul dintre mușchi și grăsime - cât de slab arăți, cât de strâns arăți, cât de tonifiat arăți - este procentul tău de grăsime corporală.
Indiferent de ceea ce spune scala ...
Un procent mai mare de grăsime corporală înseamnă mai multă mișcare. Un procent mai mic de grăsime corporală înseamnă mai slab și mai strâns.
Calitatea este ceva pe care îl antrenez treptat. Există diferite niveluri de rezolvat și nu aveți aceleași preocupări la un nivel pe care le aveți la următorul.