Pierderea „aspectului matronal” al menopauzei
De ce femeile se îngrașă la menopauză? Ce pot face pentru a pierde acele kilograme în plus? Și o femeie mai în vârstă poate exercita prea mult? Smart Fitness răspunde la întrebările dvs. de antrenament.
Aveți o întrebare de exercițiu? Pentru a ne trimite un e-mail, faceți clic aici. Vom posta răspunsuri selectate în coloanele viitoare.
Q1:Ca femeie la menopauză, rutina mea de fitness constă în niște Pilates (de una până la două ori pe săptămână) și banda de alergat (30 până la 50 de minute, de trei ori pe săptămână). Întotdeauna am fost destul de tuns, dar în ultimele șase până la opt luni m-am îngrășat și acum am aproximativ 10 kilograme supraponderale. Încerc să mă uit la dieta mea. Ce sfaturi de exercițiu mi-ați da pentru a elimina „aspectul matron” pe care acum îl sport?
Î2: Sunt o femeie de 53 de ani, care a fost întotdeauna slabă. De la menopauză, greutatea a continuat să se strecoare. Nu mănânc în exces, deci de ce este grăsimea de pe burtă problema mea? În unele zile mănânc puțin și merg foarte mult.
A: De parcă bufeurile și schimbările de dispoziție nu ar fi suficiente, menopauza poate promova, de asemenea, creșterea în greutate, o lire sau mai mult pe an, în medie, spune Dr. Cynthia Stuenkel, purtător de cuvânt al Societății de menopauză din America de Nord. De obicei, se așează în secțiunea mijlocie, șolduri și coapse.
Cu toate acestea, nu este clar de ce se încadrează kilogramele, spune Stuenkel, profesor de medicină la Universitatea din California, San Diego. Există o dezbatere cu privire la faptul dacă se datorează în principal schimbărilor hormonale sau altor factori care sunt legați de îmbătrânire.
Medicii știu că terapia de substituție hormonală nu pare să prevină creșterea în greutate, spune ea. „Și nu există nicio îndoială că metabolismul nostru scade și necesarul nostru de calorii pentru a ne menține greutatea”, spune ea.
Din păcate, asta înseamnă că femeile aflate la menopauză pot avea nevoie să mănânce mai puține calorii sau să ardă mai mult prin exerciții, pentru a rămâne la aceeași greutate. Și pentru a slăbi, vor trebui să lucreze și mai mult, probabil în ambele domenii.
„Nu este un glonț magic”, spune Stuenkel. „Revine la lucrurile pe care le spunem întotdeauna - dieta și stilul de viață”.
Un studiu a constatat că femeile care lucrează la dietă și exerciții fizice pot amâna creșterea în greutate pe măsură ce intră în menopauză - și să rămână și mai sănătoase. Proiectul pentru stilul de viață sănătos al femeilor a implicat peste 500 de femei în premenopauză, dintre care jumătate au fost instruiți să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, 1.300 de calorii pe zi și să își mărească activitatea fizică (pentru a arde 1.000 până la 1.500 de calorii pe săptămână prin exerciții), în timp ce cealaltă jumătate nu a urmat nicio intervenție specială.
Rezultatele publicate în jurnalul Circulation au arătat că pe parcursul a aproape 4,5 ani de urmărire, femeile care au muncit din greu la dietă și exerciții fizice nu s-au îngrășat, dar au pierdut de fapt o medie de .2 kilograme. Între timp, cei din celălalt grup au câștigat în medie 5,2 lire sterline - aproximativ o lire sterline pe an. Femeile din grupul de intervenție au fost, de asemenea, mai sănătoase în ceea ce privește tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile sanguine de glucoză și insulină.