Pierdere în greutate Plan simplu în 3 pași pentru a pierde rapid în greutate; Versiune săptămânală
Există multe modalități de a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nesatisfăcut.
plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid
- Reduceți zaharurile și amidonul: Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidraților) din dietă vă va reduce pofta de mâncare, vă va reduce nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără foamea.
- Mănâncă proteine, grăsimi și legume: Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în gama de carbohidrați de 20-50 de grame și vă va reduce semnificativ nivelul de foame.
- Ridicați greutățile de 3 ori pe săptămână: Să ai o zi în fiecare săptămână în care mănânci mai mulți carbohidrați este perfect acceptabil, deși nu este necesar. sau Puteți încerca, de asemenea, yoga pentru pierderea grăsimii din burtă pentru a vă întări mușchii abdominali și a lucra pe acea grăsime pentru a vă modela talia.
Surse de proteine
- Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
- Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
- Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Surse de grăsime
- Ulei de masline
- Ulei de cocos
- Ulei de avocado
- Unt
Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în gama de carbohidrați de 20-50 de grame și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.
10 sfaturi pentru slăbit pentru a face lucrurile mai ușoare (și mai rapide)
Iată încă 10 sfaturi pentru a slăbi și mai repede:
Regulile de bază ale pierderii în greutate
Cât de mult în greutate pierzi, depinde în primul rând de trei factori: aportul tău de calorii, cantitatea de activitate fizică pe care o faci și genele tale. Așadar, dacă ați încetat să vă mai bucurați de junk food, ați renunțat la gustarea la miezul nopții și chiar v-ați alăturat unei săli de sport, dar greutatea dvs. rămâne aceeași, probabil că vă lipsește unul sau doi dintre cei trei factori menționați mai sus. Totuși, dacă lucrați cu atenție la factorii unu și doi, ar trebui să puteți vedea rezultatele, așa că nu vă lăsați în disperare. Doar asigurați-vă că respectați aceste reguli de bază privind pierderea în greutate.