Pierdere în greutate dovedită Da! Exercițiul scurt și exploziv scade lire rapide
Pierderea în greutate pentru sportivi și chiar cartofi de canapea. Exercițiile scurte și explozive scad kilogramele repede! Așa că ieși de pe canapea. Iată câteva modalități de a pierde în greutate și de a-l menține.
1. Pierderea permanentă în greutate (și arată excelent) începe astăzi
Ca o altă parte a obișnuinței corpului cu exercițiile fizice ușoare, folosiți gantere de 5 kilograme (cele mai mici gantere din majoritatea sălilor de sport) pentru a efectua 20-30 de apăsări și chiar 20-30 de lovituri ușoare. Umerii tăi sunt probabil unul dintre cei mai puțin utilizați mușchi și, de asemenea, tind să fie unul dintre cei mai ușor de rănit cu greutăți mai mari. Este esențial să mențineți o viteză lentă, precum și o greutate redusă.
Apoi, treceți la rânduri de gantere cu un braț, folosind greutăți de 10 kilograme pentru a începe și urmărind 20-30 de repetări, și doar un set în prima zi în care faceți acest lucru. În zilele următoare puteți crește la două seturi. Rămâneți în siguranță și începeți lumina.
În primele câteva zile, greutatea pe care o folosiți s-ar putea să nu simtă deloc prea mult - dar acest lucru este important aici. Vedeți, dacă luați prea multă greutate și faceți prea multe repetări și nu sunteți în formă, s-ar putea să vă răniți pentru a trage un mușchi sau a crea tendențioase sau bursite etc. într-o articulație a umărului.
Cheia pentru a trece de la formă și a nu face exerciții fizice la exerciții în siguranță este să începeți cu greutăți ușoare și apoi să continuați acest lucru timp de câteva zile la rând. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să înceapă procesul lent de întărire pentru a permite exerciții mai sigure și mai intense în săptămâna următoare. Corpul tău îți va mulțumi că ți-ai luat-o ușor în primele câteva zile sau chiar săptămâni. Cheia este coerența.
2. Începeți noi obiceiuri alimentare pentru a pierde în greutate - începe cu 3-4 gustări pe zi
3. Scopul pentru 2 - 3 mese de dimensiuni medii
De asemenea, am mai multă vigilență după-amiază și mai puțină încetineală. Am dezvoltat acest tipar de a mânca după ce am studiat și am încercat diferite alimente care să-mi mărească energia zilnică și, de asemenea, să mă lase să dorm mai bine noaptea. Proteinele funcționează asupra neuronilor care promovează vigilența, astfel consumul de proteine noaptea înainte de culcare părea să mă țină sus și să creeze insomnie. În plus, mâncând-o dimineața și la prânz, acea lentoare de după-amiază cu care mă luptam a dispărut în cea mai mare parte, datorită faptului că am mai multă vigilență de la proteinele consumate mai devreme în cursul zilei. Aleluia.
4. Mergeți fără gluten și mâncați mai mult Paleo
5. Exercițiu - Amplificați-l cu exerciții rapide, la intervale
Primii patru pași menționați mai sus sunt toți „pași pentru bebeluși” ușori pentru a vă pregăti pentru partea noului dvs. stil de viață care vă va permite acum să începeți să scăpați de kilograme și apoi să păstrați greutatea definitivă. Câteva săptămâni de exerciții fizice ușoare, care sunt consistente și includ mersul pe bandă de alergare de lungă durată la grade mai abrupte, precum și câteva săptămâni de alimentație sănătoasă vă ajută să vă pregătiți corpul pentru exerciții rapide, la intervale. Acum începe distracția. Exerciții scurte, intense, cu intervale - Aceste exerciții nu sunt grele și asta pentru că sunt în intervale scurte, durând doar câteva secunde la un moment dat.
a) Jogging în sus pentru a slăbi - Așadar, puteți merge 2 - 3 minute la rând pe banda de alergat la un nivel de 15%? Felicitări. Acum vom începe să facem jogging la o notă de 10% timp de 30 de secunde până la un minut la rând. În zilele următoare creșteți-l la 12%, apoi la 15%, și creșteți timpul de la 30 de secunde la 1-2 minute.
b) Sprintul în sus - Ești în formă pentru primul tău sprint? Primele câteva zile de sprinting ar trebui să fie ușoare. Trebuie să vă asigurați că aveți genunchii, echilibrul și coordonarea pentru un sprint alergător. Începeți cu o notă de 6% și sprintați timp de 15 secunde. Cum ai făcut? Dacă l-ați manevrat cu ușurință și nu ați fost clătinat sau pe punctul de a cădea de pe banda de alergare, luați-vă o pauză de sprint pentru câteva zile (continuați să faceți 30 - 60 de minute de mers pe jos în sus) și apoi sprint din nou 2 - 3 zile mai târziu . Prima dată când sprintezi, chiar și ușor, poate fi un șoc pentru mușchii picioarelor și este posibil să aibă nevoie de câteva zile sau mai multe pentru a-și reveni.