Pierdere în Greutate 3 Smoothie pentru arderea grăsimilor • Rădăcini și toate; Rădăcini și toate
Nu, nu este ceai de detoxifiere în îmbrăcămintea de smoothie. Acestea sunt trei rețete de smoothie-uri făcute din fructe și alte alimente care sunt dovedite științific, prin studii citate, pentru a arde grăsimile. Delicios și hrănitor!
Smoothies sunt micul meu dejun; deoarece sunt ușor de făcut, portabile și pline de substanțe nutritive. De fapt, primesc aproximativ 25% din proteinele mele din micul dejun, datorită iaurtului grecesc, precum și a unei porții complete de fructe și legume.
Dacă sunteți un vânător de chilipiruri ca mine, există câțiva pași care pot fi luați pentru a vă menține micul dejun la prețuri accesibile. În primul rând, cumpărați fructele congelate și în vrac. Deoarece sunt înghețate, nu există riscul ca acestea să se înrăutățească în curând și toți substanțele nutritive rămân intacte (cu condiția să nu fie gătite sub nicio formă înainte de consum, deci nu le dezghețați prin microunde). În loc să cuplez microundele fructelor congelate, am pus fructele și legumele pe care intenționez să le folosesc în ceașca de smoothie sigilată din frigider cu o noapte înainte. Acest lucru mă economisește și ceva dimineața! O altă modalitate de a economisi niște bani este de a cumpăra iaurt într-un recipient mai mare, în comparație cu cupele individuale. Grocery Outlet sau Winco este un loc minunat pentru a cumpăra fructe, legume și iaurt organic congelate la prețuri accesibile (grecești sau fără lactate): Asigurați-vă că verificați data de expirare!
Vă puteți juca cu cantitățile fiecărui ingredient din rețete în funcție de gust și de obiectivele calorice/nutriționale. Cu toate acestea, recomand cel puțin o porție completă de fructe sau legume, precum și iaurt grecesc (atunci când este cazul) pentru proteine. Iaurtul grecesc poate fi înlocuit cu iaurturile vegane, dar asigurați-vă că țineți cont de cantitatea de proteine pe porție. Pentru fiecare dintre elementele care ard grăsimi, am furnizat un studiu științific ca dovadă, astfel încât să puteți vedea faptele pentru dvs.!
Bijuterie verde
Ingrediente: pudră de ceai Matcha, varză, spanac, căpșuni, banane, rădăcini și ulei organic de cocos
Această rețetă este o modalitate perfectă de a obține o porție de legume înainte de prânz! S-a dovedit că verdele cu frunze arde grăsimea corporală, în special în jurul taliei. Pentru a face acest smoothie extra verde, ceaiul verde Matcha nu numai că oferă o ridicare treptată a cofeinei, dar îmbunătățește și oxidarea grăsimilor atunci când este asociat cu exercițiile fizice. De ce căpșuni? Un studiu din 2015 a constatat că consumul de fructe de padure a dus la cea mai mare cantitate de greutate pierdută, comparativ cu legumele, leguminoasele, pepenele galben și citricele. Banana este singura componentă a acestor smoothie-uri care nu este cunoscută în mod specific pentru arderea grăsimilor și a fost adăugată în principal pentru aroma clasică de căpșuni-banane. Cu toate acestea, este bogat în fibre, ceea ce poate duce la creșterea sațietății. Uleiul de cocos pur și nerafinat are un conținut ridicat de MCT (al nostru este testat la 60% pe gram), care s-a dovedit că nu numai că mărește energia și sațietatea, ci chiar mărește metabolismul.