Cum să slăbești și să-l ții - BBC Good Food
Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru o sănătate bună, dar mulți dintre noi mergem greșit. Victoria Taylor, dietetician senior la The British Heart Foundation, explică cum să o faci bine
Greutatea dvs. poate influența riscul de boli coronariene (CHD). Fiind obezi (având un IMC de 30 sau mai mare) este un factor de risc, dar greutatea este, de asemenea, legată de alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2, care pot crește, de asemenea, riscul de CHD.
Dacă nu sunteți sigur dacă trebuie să pierdeți în greutate, calcularea IMC poate fi un bun punct de plecare și vă poate ajuta să aflați dacă vă aflați la o greutate adecvată pentru înălțimea dvs. Verificați și circumferința taliei, deoarece este importantă și forma corpului. Purtarea unei greutăți prea mari în jurul mijlocului crește riscul, chiar dacă IMC-ul dvs. se încadrează în domeniul sănătos.
Când vine vorba de scăderea greutății, toată lumea vrea să slăbească rapid și există multe diete care promit rezultate instantanee. Dar, deși ar putea funcționa pe termen scurt, de cele mai multe ori sunt greu de respectat și astfel greutatea revine repede.
Atunci când alegeți o dietă, căutați câteva dintre aceste mituri și moduri ale dietei obișnuite pentru a vă ajuta să identificați tipurile de diete accidentale care sunt cel mai bine evitate.
Cum pot slăbi definitiv?
Am solicitat-o Victoria Taylor, dietetician senior la British Heart Foundation, sfaturile sale de top pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos:
‘Deși orice scădere în greutate va necesita o schimbare a obiceiurilor alimentare, aceasta nu ar trebui să însemne pierderea substanțelor nutritive sau tăierea grupurilor de alimente întregi. Scopul pentru mese regulate și o dietă echilibrată, dar, de asemenea, aveți grijă de dimensiunile porțiilor. S-ar putea să mâncați un echilibru sănătos de alimente, doar prea mult. Nici modificările aduse alimentelor dvs. nu sunt singurul lucru de luat în considerare. Cele mai eficiente abordări de scădere în greutate combină modificările aduse dietei cu o activitate fizică crescută și abordează, de asemenea, unele dintre comportamentele dvs. în jurul alimentelor pentru a vă ajuta să vă înțelegeți propriul tip de alimentație și răspunsurile la alimente în momente diferite sau în anumite situații.
Dietele care implică eliminarea - sau limitarea severă - a anumitor alimente sau grupuri de alimente care sunt importante din punct de vedere nutrițional nu vor fi o soluție pe termen lung. Dietele extrem de bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați limitează fructele, legumele și fibrele, în special în etapele incipiente, în timp ce dietele faddy bazate pe alimente unice (supă de varză, oricine?) Implică consumul multor tipuri de alimente și nu mult a altora. Unele diete, de asemenea, limitează drastic aportul de calorii, astfel încât să obțineți rezultate rapid. Cu toate acestea, un aport foarte scăzut de calorii vă poate lăsa obosit și flămând, așa că renunțați, recâștigând greutatea la fel de repede pe cât s-a desprins.