Pierde opt kilograme într-o lună
Ah, toamna - perioada mea preferată din an, cu siguranță, dar una când poate fi dificil să rămâi subțire. Aerul este prea răcoros pentru înot (citiți: nu mai purtați costume de baie care nu se ascund) și zilele încă lungi inspiră întâlniri festive. Combinați asta cu „pătura” de siguranță a puloverelor supradimensionate și mulți dintre noi ajungem să punem câteva kilograme în plus. Nu trebuie să fie așa. De fapt, pentru mulți dintre noi, toamna inspiră dorința de a începe din nou, așa că canalizați această motivație în planificarea meselor sănătoase și sunteți bine să mergeți. . De ce funcționează și care este, în general, secretul slăbirii? Ei bine, din moment ce am ajutat la dezvoltarea lor, voi răspândi formula magică:
Ați stabilit un obiectiv zilnic de calorii. Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi dacă urmărești să slăbești două kilograme pe săptămână? Folosiți următoarea ecuație ca ghid: Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) cu 12 și scădeți 1.000. (Aceasta înseamnă că eliminați 7.000 de calorii pe săptămână. Împărțiți-o cu 3.500 de calorii - cantitatea necesară pentru a câștiga sau a pierde 1 kilogram - și obțineți două. Două kilograme pe săptămână.) Apoi alegeți planul de meniu cel mai apropiat de nivelul de calorii. pe care ai calculat-o. (Notă: dacă calculați un număr mai mic de 1.200 de calorii, urmați planul de 1.200 de calorii. Dacă mâncați mai puțin de atât, este greu să vă îndepliniți cerințele nutriționale zilnice.)
Structurați-vă alimentația: Cercetările arată că urmărirea a ceea ce mănânci și, în esență, urmarea unui plan de meniu este ca și cum ai ține un jurnal alimentar, invers. Urmăriți ceea ce ați mâncat (sau veți mânca, mai degrabă) înainte de a-l mânca de fapt. Dacă sunteți cineva care folosește un plan mai mult ca inspirație pentru o alimentație sănătoasă (adică nu îl urmați exact), este o idee bună să notați tot ce mâncați într-un jurnal sau să utilizați un jurnal/planificator interactiv de alimente. Încercați-l timp de o săptămână pentru a vedea cum este acest plan de masă dietetică de 7 zile pentru a pierde în greutate ca ghid.