Pierde în greutate Moduri naturale simple pentru o viață sănătoasă
Am fost subțire și atletică. Practicarea zilnică a sportului - înot, fotbal, tenis - însemna că aș putea mânca orice doresc și totuși să scap cu el.
Apoi am mers la facultate. Încet, dar sigur, totul s-a schimbat.
Sporturile s-au format din nou de câteva ori pe săptămână, dacă este deloc. Berea a intrat în poză. Cina a devenit lasagna cu microunde și sifon. Modelele de somn au devenit neregulate.
Încet, dar sigur, mușchii au cedat loc grăsimii.
Și nu s-a îmbunătățit când am început să lucrez. Ședința a devenit noua normă. Nivelurile de stres au crescut. Am încercat să încadrez totul într-un program deja încărcat. Exercițiul nu era încă nicăieri. Mai multă grăsime, mai multă greutate.
În zece ani scurți, am câștigat peste 30 de lire sterline.
Până când într-o zi am decis că este suficient. Chiar dacă nu am fost mulțumit de aspectul meu, declanșatorul a fost lipsa mea de energie pe tot parcursul zilei și senzația de oboseală mereu. Acesta nu era un mod de a trăi. Ceva a trebuit să se schimbe.
Am citit tot ce aș putea pune la dispoziție despre obiceiurile alimentare sănătoase și despre îngrijirea corpului tău. Știam că mici schimbări în dieta mea mă vor face - încet, dar sigur - să slăbesc în mod natural.
În prima lună am pierdut puțin peste 8 kilograme (
20 de lire sterline) fără a face mișcare. Trei luni mai târziu am scăzut cu 10 kilograme și mi-am eliminat bariera mentală de cele 70 de kilograme pentru prima dată după un deceniu.
Mai jos veți găsi învățăturile distilate ale călătoriei mele.
Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic sau profesionist din domeniul sănătății și acest lucru nu este un sfat medical. Dacă aveți afecțiuni de sănătate, consultați medicul. Ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu fie pentru tine.
Cuprins
# 1 Cântărește-te. Fiecare. Singur. Zi
Primul lucru pe care îl fac când mă ridic din pat este să mă cântăresc.
Îmi scriu numărul pe o foaie de calcul. O puteți copia aici. Pentru soluții mai ușoare, utilizați aplicația Note sau scrieți-o pe o bucată de hârtie.
Dar cât de exact te cântărești în fiecare zi te ajută să slăbești în mod natural?
Mai întâi, știi cât de bine te descurci și poți sărbători mici victorii. Aceste victorii timpurii vă vor oferi motivația de a continua.
Și pentru că numărul este întotdeauna în mintea ta, vei fi mai atent cu ceea ce mănânci. Creierul tău va face inconștient treaba pentru tine și te va opri chiar înainte să ai acea batonă de ciocolată.
Este mult mai ușor să te menții la dieta ta când crește greutatea. De ce? Pentru că știți că nu pierdeți în greutate în comparație cu zilele anterioare. În ceea ce privește pierderea în greutate, conștientizarea este totul.
Pentru a vă obișnui să vă cântăriți în fiecare dimineață, configurați un memento în același timp cu ceasul cu alarmă și așezați cântarul lângă pat. În timp, obiceiul va deveni natural.
Nu uitați: coerența este cheia dezvoltării obiceiurilor și schimbării comportamentului. Este ok să pierdeți o zi, dar asigurați-vă că nu săriți de două ori la rând.
# 2 Uitați de greutatea zilnică, concentrați-vă pe tendință
Urmărirea greutății dvs. este o modalitate excelentă de a gamifica pierderea în greutate. Este ca și cum ai încerca să-ți învingi scorul personal în fiecare zi.
Simplele modificări ale dietei pe care le veți găsi mai jos vă vor face să pierdeți în greutate în primele două săptămâni.
Dar treptat, va deveni din ce în ce mai greu să slăbești în continuare în acel ritm. Arderea grăsimilor este mult mai ușoară atunci când ai o mulțime de arsură. Pe măsură ce încetini rata de slăbire, este ușor să te frustrezi. Vrei să păstrezi ritmul și să ajungi mai repede la obiectivul tău. Cu toții o facem.
În loc să vă concentrați asupra greutății zilnice și a modului în care se compară cu zilele anterioare, aveți încredere în semnalul liniei de trend.
Ceea ce contează pentru a pierde în greutate în mod natural este tendința. Faceți tot posibilul pentru a ignora atât vârfurile ciudate, cât și picăturile mari pe termen scurt și concentrați-vă pe direcția medie de bază.
Atâta timp cât pierzi în greutate - chiar dacă doar câteva grame pe zi - ești pe drumul cel bun. S-ar putea să dureze puțin mai mult până unde doriți să fiți, dar să aveți întotdeauna încredere în proces.
Încet și sigur se câștigă cursa.
# 3 Păstrați un jurnal alimentar
Oamenii sunt creaturi care se înșală. Spunem că vrem un lucru, dar acțiunile noastre dezvăluie opusul absolut.
I-am explicat oricui mi-a cerut călătoria și dieta de slăbit. Unii „au încercat” doar pentru a reveni câteva săptămâni mai târziu dezamăgiți. Aș întreba ce au mâncat în ultima săptămână.
„Doar ce mi-ai recomandat. Am fost disciplinat. Pur și simplu nu a funcționat pentru mine. "
Așa că am tot pus întrebări și neconcordanțele erau peste tot.
Da, am fost la film și am avut floricele.
Omg am băut atât de mult vineri, am petrecut toată sâmbăta în pat!
Oh, dar beau întotdeauna cappuccino, mi-e teamă că este o zonă de neuitat.
Un jurnal alimentar este cel mai bun mod de a rămâne fidel cu tine însuți. Pur și simplu notezi tot ceea ce mănânci și bei pe tot parcursul zilei. O fac în aplicația de note.
Este deosebit de util atunci când vă uitați la varianța de greutate:
M-am întrebat: „De ce m-am îngrășat?”
Apoi îmi citeam jurnalul alimentar din ultimele două zile și înțelegeam unde am greșit.
Un jurnal alimentar este un memento constant pentru „a rămâne în interiorul liniilor”. Vă ajută să aliniați în mod constant acțiunile la obiective.
Imediat aș corecta cursul și m-aș ține strict de dieta mea în următoarele câteva zile. Aș pierde întotdeauna câteva kilograme - indicat de liniile verzi - în zilele următoare unui vârf.
Atât de puternică poate fi conștientizarea.
# 4 Nu vă puteți depăși furculița
Unul dintre cele mai mari mituri ale scăderii în greutate este că trebuie să te simți fizic.
Exercitiile fizice au beneficii extraordinare. Mai mult decât să te ajute să slăbești, face minuni pentru gestionarea stresului, precum și pentru a îmbunătăți starea de spirit și somnul.
Dar nu puteți exersa o dietă proastă.
Cel mai important factor în pierderea în greutate pe termen lung este îmbunătățirea alegerilor dvs. alimentare.
O pungă mică de jetoane durează aproximativ o oră de antrenament cardio și intensitate moderată până la intensitate mare pentru a arde. O cutie de cola? Te uiți la o oră de mers.
În remedierea dietei: De ce nu reușesc dietele și cum să vă facă să funcționați, Dr. Freedhoff demonstrează că alegerile alimentare sunt de 70 până la 80 la sută din rezultatul în greutate, cu procentul rămas atribuit exercițiului.
Este un exemplu clasic al regulii 80/20: fitness este 20% exercițiu și 80% nutriție.