Pierde în greutate în ciuda unui program ocupat
Pierderea în greutate a făcut posibilă
Planificarea modului de a pierde în greutate atunci când aveți și o slujbă cu normă întreagă pe care trebuie să o îndepliniți poate fi dificilă. Orele de lucru tind să se scurgă cu mult peste 9-5 obișnuite. Stresul care vine odată cu slujba ta te face să te simți obosit. Corpul tău este uzat chiar dacă tocmai ai stat la locul tău toată ziua; iar dacă mănânci când ești stresat, se agravează. Chiar dacă nu purtați un stil de viață sedentar și faceți eforturi active pentru a vă atinge obiectivele de sănătate, jonglarea simultană cu programul agitat de lucru și vizitele de rutină la sala de gimnastică s-ar putea să nu vă dea rezultatele pe care le așteptați. Acest lucru se datorează faptului că acele ore exhaustive de mișcare după o zi la fel de obositoare nu vă fac niciun bine. Este posibil să fi auzit că este de asemenea extrem de important să te odihnești suficient și să duci o viață fără stres. Așadar, dacă doriți să știți cum să slăbiți fără a fi nevoie să vă întrerupeți prea mult programul de lucru, este timpul să treceți la o rutină nouă și mai importantă, eficientă. Iată 10 moduri în care puteți obține efectiv rezultatele dorite:
Cum să slăbești cu un program încărcat
1. Planifică-ți antrenamentele
Menținerea organizării și planificarea sarcinilor pentru ziua precedentă sunt o parte esențială a procesului. Acest lucru vă va ajuta să creați o rutină de fitness. Dacă lucrați la un loc de muncă 9-5, utilizați un planificator zilnic pentru a vă acorda prioritate activităților de zi cu zi și pentru a programa intervale de timp specifice pentru antrenamente. În timp ce faceți acest lucru, luați în considerare toate aspectele rutinei și stabiliți obiective realiste mai ușor de atins. Puteți crea astfel de orare în fiecare week-end pe care să le urmați pe parcursul săptămânii următoare. Tratați-vă timpul de antrenament așa cum ați trata întâlnirile sau întâlnirile la locul de muncă. Fii la timp pentru antrenament, continuă cu el și dă-i tot ce e mai bun. Dacă aveți un program îngrijit așezat în fața dvs., vă va motiva să vă țineți de el și pierderea în greutate nu va mai părea atât de descurajantă.
2. Exercițiu dimineața devreme
Există multe de spus despre efectele pozitive ale unui antrenament dimineața devreme. Programarea antrenamentelor seara după programul de lucru are mai multe dezavantaje. Aveți mai multe șanse să săriți peste munca de la sală decât ați face-o înainte de a vă îndrepta spre birou și acest lucru s-ar putea datora mai multor factori, cum ar fi întâlnirile târzii, evenimentele sociale pe care nu le puteți evita sau chiar să vă loviți de pub în timpul orelor fericite colegii tăi. Deci, dacă doriți să slăbiți în ciuda programului dvs. încărcat, trebuie să vă asigurați că vă treziți dimineața devreme pentru a face mișcare.
3. Urmăriți-vă caloriile
În timp ce antrenamentul regulat la sala de gimnastică (sau acasă) merge mult, dieta ta joacă un rol major în arderea grăsimilor și aruncarea de kilograme. Așadar, țineți o filă a caloriilor pe care le consumați într-o zi. Este esențial să vă asigurați că rămâneți la cantitatea necesară și că nu mergeți peste bord. Menținerea unui jurnal alimentar și enumerarea a ceea ce aveți nevoie ar putea fi o modalitate de numărare a caloriilor, dar s-ar putea să nu fie cea mai exactă cale. Există mai multe aplicații pe care le puteți descărca pentru a vă număra caloriile și pentru a vă ajuta să vă mențineți dieta. A face acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și de fitness, dar vă va ajuta și să înțelegeți dimensiunile porțiilor și valoarea nutrițională a ingredientelor din dieta dumneavoastră. Utilizați cupe de măsurare pentru a identifica o porție sănătoasă și nu subestimați dimensiunea porției.