Pierde grăsimea de pe burtă pe banda rulantă GARANTAT - Tată sănătos
O bandă de alergat este una dintre cele mai bune artificii făcute de oameni pentru a ne face să alergăm ca un hamster pe roată.
Adevărat? Ei bine, indiferent dacă sunteți de acord sau nu, este de necontestat că face o treabă bună de a menține atât hamsterii, cât și oamenii în formă. Cu condiția să o folosească.
- Cum o bandă de alergat vă poate face să pierdeți grăsimea din burtă?
- Cumpărați o bandă de alergare simplă
- Alergând pe o bandă de alergat
- Mergând pe o bandă de alergat
- Cel mai bun mod de a determina zona ideală de ardere a grăsimilor fără un calculator
- Cel mai bun mod de a arde grăsimea de pe burtă pe banda de alergat
- Concluzie
Puteți pierde grăsimea abdominală pe benzile de alergat mergând sau alergând. Trebuie doar să fii consecvent și hotărât.
Pentru a vă asigura că vă aflați în zona de ardere a grăsimilor și pierdeți grăsime, asigurați-vă că cu greu puteți vorbi în timp ce utilizați banda de alergat. Mai multe despre asta mai târziu.
În timp ce vă puteți schimba cursa, încercați să păstrați un ritm constant pe care îl puteți gestiona timp de cel puțin 25 de minute.
Iată pașii simpli pe care îi puteți urma pentru a pierde în cele din urmă acea blob din secțiunea mijlocie folosind o bandă de alergat.
Cumpărați o bandă de alergare simplă
În primul rând, aveți nevoie de o bandă de alergat. Puteți cumpăra una sau vă puteți alătura unei săli de sport care are mai mult de 3 benzi de alergat.
De ce mai mult de 3? Ei bine, s-ar putea să te aștepți să te apuci de unul când este ocupat. Există mai multe ocazii, deși o sală de sport este foarte populară, chiar și cu 10 benzi de alergare nu sunt suficiente.
Așadar, poate deținerea unuia nu va fi atât de rău.
Banda noastră de alergat are toate clopotele și fluierele. Are toate ghișeele de care aveți nevoie și îl afișează pe un ecran mare monocrom, unele au un fundal verde care vă face antrenamentul să fie proaspăt.
Are un ventilator încorporat care vă împrospătează în timp ce alergați, un încărcător, difuzoare în plină expansiune, care sună mici. Știi ce? Toate aceste caracteristici, cu greu se obișnuiesc. Încărcătorul a fost totuși util.
Aveți nevoie doar de o bandă de alergare simplă și robustă. Dacă doriți ca aceste tejghele să vă țină ocupat, vă voi spune cum să păstrați timpul mai repede.
Urmăriți ceva care vă motivează pe telefon sau pe televizor dacă îl aveți în fața benzii de alergat.
De exemplu, UFC. Mi-a plăcut să mă uit la UFC încă de la începuturi. UFC 1, nu avea absolut nicio regulă.
A fost permisă lovirea cojonilor unui bărbat. Un luptător l-ar fixa pe altul pe pământ și i-ar ciocni continuu bolțile, era NUTS!
Urmărind ceva care te determină să te concedieze, îți va crește propria ante, făcându-te să muncești mai mult și simultan, ucigându-ți plictiseala.
S-ar putea să vă placă baschetul sau fotbalul, poate chiar o dramă coreeană. Orice flotează barca ta, așa cum se spune.
Deci, nu cumpărați o bandă de alergat pentru caracteristicile sale, ci concentrați-vă mai degrabă pe cât de robust este. Nu ar trebui să tremure atât de mult, încât simți că se va sparge.
S-ar putea să plătiți mai mult pentru servicii, pierzându-vă bani în loc de grăsime.
[Dezvăluire: ca asociat Amazon, Healthful Papa câștigă din achizițiile eligibile folosind linkurile din acest articol]
Iată o bandă de alergat pe care am găsit-o pe Amazon pentru doar 280 USD. Are recenzii și folduri excelente pentru a economisi spațiu. Puteți utiliza monitorul pentru a ține telefonul pentru a viziona emisiunea preferată.
Alergând pe o bandă de alergat
Așa cum am menționat, există multe modalități prin care vă puteți varia cursa, iar HIIT este o metodă.
HIIT este un acronim pentru antrenamentul la intervale de intensitate mare. Practic, ceea ce se întâmplă în HIIT este să alergi cât de tare poți într-un interval, apoi să încetinești în următoarea perioadă.
De exemplu, te încălzești 1 minut mergând. După ce îți încălzești picioarele, alergi într-un ritm constant timp de 2 sau 5 minute, cât timp depinde în totalitate de tine.
Apoi, după 2 minute de dilidare, alergi cât de repede poți timp de 1 minut. Reduceți viteza la un ritm constant pe care îl puteți gestiona timp de 2 minute. Trăiți-vă respirația, apoi alergați din nou cu greu. Repeta.
Există multe modalități prin care puteți face un HIIT. Vă rugăm să NU vă depășiți capacitățile. Variați timpul și ritmul în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergat pentru a pierde grăsimea din burtă?
Rutina mea este să rulez pe o bandă de alergat într-un ritm constant pe care îl pot gestiona timp de 30 de minute. Încep prin a merge să-mi încălzesc picioarele. Apoi, după 2 minute, încep să alerg într-un ritm confortabil fără să mă opresc până când termin sesiunea.
Regula importantă aici este că trebuie să puteți menține un ritm constant timp de 30 de minute, dar aceasta nu este o regulă dificilă.
Vor fi momente când aveți nevoie de o pauză și puteți să o încetiniți și să reluați ritmul. Pe măsură ce devii mai în formă, îți poți varia alergarea și să faci un HIIT menționat mai sus te va feri de plictiseală.
Studiu privind eficacitatea HIIT
Cum încorporezi HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) în antrenamentul tău cu bandă de alergat? Ușor și o puteți face indiferent dacă alergați sau mergeți pe bandă.
HIIT este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul de fitness. Studiile au arătat că, chiar și fără dietă, efectuarea HIIT realizează pierderea în greutate.
Un grup de tineri supraponderali a fost observat într-un program fizic școlar de 12 săptămâni.
Participanții au suferit 3 ore de activități fizice ridicate în fiecare săptămână. Un grup controlat a fost adăugat în amestec pentru comparație.
Au existat îmbunătățiri semnificative în indicele de masă corporală,% în grăsime corporală și greutate pentru grupul HIIT. În timp ce grupul controlat a primit puține sau nicio schimbare. Profilele lipidice ale ambelor grupuri nu au raportat modificări.
Efectul asupra HDL (colesterolului bun) a fost minuscul pentru ambele grupuri. LDL (colesterolul rău) a arătat o scădere semnificativă în grupul HIIT. Nu este surprinzător că LDL a crescut în grupul controlat.
Dar dacă luați în considerare colesterolul total și trigliceridele, există o diferență semnificativă pentru grupul HIIT. În timp ce grupul controlat a crescut.
[sursă: Impactul unui antrenament cu interval de 12 săptămâni de intensitate ridicată, fără restricții calorice asupra compoziției corpului și a profilului lipidic la tinerii cu greutate/obezitate sănătoși sedentari]
Mergând pe o bandă de alergat
După cum știți sau nu, meniscul meu stâng este destul de subțire. În curând, oasele mele se vor macina unul pe celălalt.