Picioare tonifiate în 30 de zile Femeie - Cuib

Cât de repede poți observa o diferență atunci când faci antrenamente ab?

Realizarea unui set de picioare tonifiate necesită angajamentul față de un regim de exerciții structurate și un plan de dietă sănătoasă. Deși nu există scheme de rezolvare rapidă, puteți slăbi și tonifica picioarele în doar 30 de zile dacă sunteți disciplinat. Includeți rutine cardiovasculare și de formare a forței în planul lunar de antrenament pentru a obține cea mai bună pereche de jocuri de până acum.

Cardio

Exercițiul cardiovascular va arde caloriile pentru pierderea în greutate. Deși este imposibil de a reduce pierderea de grăsime, pierderea în greutate globală va viza excesul de grăsime de pe picioare. Picioarele tind să depoziteze excesul de grăsime pe coapse, în special pe coapsele interioare și exterioare, ducând la temutele coapse de tunet. NHS recomandă să se angajeze în mai mult de 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate viguroasă, exerciții pe săptămână pentru pierderea în greutate. Scopul este de a face trei până la cinci sesiuni săptămânale de cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul timp de 30 până la 60 de minute fiecare.

Antrenament de forță

Exercițiile de antrenament de forță pentru picioare vor crește forța corpului inferior și masa musculară. Mușchiul are o rată metabolică mai mare decât grăsimile, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe grăsimi chiar și în timp ce te odihnești pentru a arăta picioarele tonifiate. Tonificați picioarele cu două până la trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, care vizează principalele grupe musculare ale piciorului, inclusiv cvadricepsul, hamstrings, gambele și șoldurile. Exercițiile ar trebui să includă genuflexiuni, atacuri, ridicări ale vițelului și ridicări de picioare.

---