Piccata de pui sănătos cu rețetă de spaghete squash Fată flămândă

Top Picc 'pentru cină!

HG's Chicken Piccata cu Spaghetti Squash

Rețetă întreagă: 321 calorii, 7,5g grăsimi totale (2g grăsimi saturate), 750mg sodiu, 22g carbohidrați, 4g fibre, 5,5g zaharuri, 34,5g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 6 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 3 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 3 *

Pregătire: 20 de minute
Bucătar: 25 de minute

Ingrediente:

1 dovleac spaghetti (veți folosi doar aproximativ 1/4 din el)

2 lingurițe. unt ușor bătut sau unt ușor cu unt (cum ar fi Nu pot să cred că nu este unt! Light sau Brummel & Brown)

1/4 linguriță. plus 1/8 linguriță. praf de usturoi

1/8 linguriță. plus 1 liniuță fiecare sare și piper negru

1 lingură. făină de grâu integral

Unul de 5 oz. cotlet crud din piept de pui dezosat, bătut la o grosime de 1/4 inch

1/4 cană bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu

3/4 linguriță. amidon de porumb

2 linguri. vin alb sec

1 1/2 linguriță. capere, drenate

1 linguriță. suc de lămâie

Directii:

Dă dovleac întreg la cuptor cu microunde timp de 6 minute sau până când este suficient de moale pentru a fi tăiat. Feliați în sferturi; scoateți și aruncați semințele. Economisiți trei sferturi pentru altă dată.

---