Cum se moderează aportul de carbohidrați - dieta durerii
Controlul carbohidraților este important pentru controlul greutății, controlul zahărului din sânge și inflamația generală (care aduce cele mai multe alte condiții medicale).
Din acest motiv, cel mai bine este să alegeți carbohidrați buni și să consumați porțiuni adecvate. Vezi secțiunea fibre. În general, fructele și legumele sunt alegeri mai bune decât cerealele, deoarece sunt ambalate cu mai multe vitamine minerale și fitonutrienți. Cu toate acestea, cerealele integrale precum orezul brun, orezul sălbatic, quinoa, meiul, hrișca etc. sunt bune
alegeri pentru mulți oameni. De asemenea, conțin vitamine și minerale și sunt o sursă bună de fibre. Cea mai mare problemă cu boabele este controlul porțiunilor. Aproximativ ½ ceașcă gătită este o dimensiune adecvată de servire a boabelor pentru o masă. Mâncați o mulțime de legume fără amidon în loc de porții mari de cereale sau produse din cereale în mese.
Carbohidrații pe care oamenii ar trebui să încerce să evite cât mai mult posibil sunt toate produsele din făină și zahăr. Au o valoare nutritivă redusă, vă slăbesc sistemul imunitar și vă ridică glicemia. Fructele și sucul de fructe nu sunt același lucru. Sucul de fructe nu are fibre și ajungi să consumi mult mai mulți carbohidrați. De exemplu, ea
durează aproximativ 3-4 portocale de dimensiuni medii pentru a face 8 uncii de suc de portocale. Sugestia mea ... nu vă beți carbohidrații!
Este vorba despre controlul porțiunilor. Cu toții am auzit linia „totul cu măsură”. Problema este că definiția moderației de către toată lumea este diferită. În general, vă sugerez 1-2 porții de carbohidrați într-o masă, în funcție de nevoile individului. Dacă doriți mai mulți carbohidrați sau ceva deșert, vă sugerez să așteptați câteva ore și să-l consumați ca gustare. Dacă aveți un dinte dulce vă sugerez o bucată mică de ciocolată neagră sau faceți un lot de trufe crude și congelați-le. Apoi, puteți lua un tratament sănătos decadent ori de câte ori aveți nevoie de remedierea dulce.