Petite Advantage Modificări mici pentru un impact mare

mici

UNUL: ADUCEȚI DEJUNEA

„Dacă faci dieta la prima oră dimineața, inevitabil vei mânca excesiv mai târziu”, spune Karas. În plus, abilitatea ta de a arde calorii în fiecare zi este indicată de prima masă. Skimp, iar corpul tău intră în modul de acumulare. Dacă sunteți scăzut, o masă bogată în proteine, bogată în fibre, de 300 până la 400 de calorii devreme vă va maximiza eficiența metabolică toată ziua.

DOUĂ: EXTERIORIZEAZĂ-VĂ STOMACUL

Femeile mai scurte se găsesc adesea plătind plăci cu farfurii cu parteneri de masă nepotrivite. Ai avea secunde de cheesecake pentru că iubitul tău a făcut-o? Apoi, ignorați prietenul dvs. de 5'8 "care caută mai mult." Avem haine de mărime mică, dar nu mâncare de mărime mică ", deplânge Karas. El sugerează să încărcați alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele, plus proteine ​​găsite în alimente precum somonul sau curcanul măcinat. Dacă gătiți acasă, optați pentru o folie de grâu integral cu pui, hummus, ardei grași și spanac. (Consumul „volumetric” - în care scopul este să simțiți-vă mai plin consumând alimente bogate în apă - este o strategie eficientă în rândul persoanelor care iau dietă scurte sau înalte, notează J. Graham Thomas, dr., profesor asistent de cercetare la Brown University Medical School.) Karas iubește, de asemenea, fibrele pentru promovarea sațietății și proprietăți de reducere a balonării; el recomandă un supliment de 3 grame cu 15 minute înainte de cină.

TREI: LIMITAȚI FRENEMII ALIMENTARE

Karas este exasperat de cei care consumă excesiv alimente „sănătoase” bogate în calorii, cum ar fi uleiul de măsline (doar o linguriță pe zi! El cere), avocado (mănâncă un sfert) sau chiar pâinea integrală („nu este card fără închisoare! ", spune el).