Peste 40 de ani; Vrei să faci aceste 5 exerciții în fiecare săptămână
Îmbunătățiți-vă calitatea vieții mai târziu începând de astăzi.
Mulți consideră că exercițiile fizice sunt soluția pentru toate problemele lor de sănătate - chiar și cele legate de procesul de îmbătrânire. Desigur, nici o activitate fizică nu ne poate împiedica să îmbătrânim, dar există o mulțime de dovezi care demonstrează că activitatea fizică poate crește speranța de viață prin limitarea dezvoltării și progresiei bolilor cronice - ceva la care mulți oameni încep să se gândească după ce împlinesc 40 de ani. (Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să fii conștient de aceste 5 boli cele mai letale care nu sunt boli de inimă sau cancer.)
Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale? În Fit After 40, Natalie Jill te antrenează cu ajutorul rutinelor pentru a te ajuta să scapi de kilograme, să te întărești și să îți transformi întregul corp - în anii 40, 50 și nu numai!
„Vine un moment în care ne dăm seama că nu mai suntem invincibili”, spune Holly Perkins, antrenor personal și autor al cărții Lift to Get Lean. „Credeți sau nu, corpul începe să scadă după aproximativ 30 de ani, iar acest declin devine mai agresiv în fiecare an”. Vestea bună: exercițiile fizice nu numai că vă ajută să vă simțiți (și să arătați!) Mai bine, dar pot încetini și acest declin, ajutându-vă să evitați unele condiții comune de sănătate.
Aici, cinci exerciții pe care ar trebui să începi să le faci în fiecare săptămână, odată ce ai 40 de ani, pentru a rămâne sănătos, fericit și arătând la fel de bine pe cât te simți.
Pentru a preveni bolile de inimă ...
Încerca: Antrenamente cardiovasculare, de 3 până la 4 ori pe săptămână
Mai puțin de 1% dintre femeile americane cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani suferă de boli coronariene, potrivit unui recent sondaj național de examinare a sănătății și nutriției. Cu toate acestea, în rândul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani, acest număr crește de aproape 10 ori, până la 5,6%. Deci, cum poți rămâne sănătos?
Cuvântul "cardio" este prescurtarea de la "cardiovascular", așa că mulți oameni știu că acest tip de exerciții de pompare a inimii vor menține mușchiul cardiac puternic, spune Perkins. (Alergatul, rotirea, dansul, canotajul și înotul contează!) Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat că sănătatea inimii dvs. beneficiază de antrenamentele cardio, trebuie să vă exercitați la 80% din ritmul cardiac maxim timp de cel puțin 30 de minute, 3 de 4 ori pe săptămână. (Pe o scară de la unu la 10, 10 fiind la fel de greu pe cât te poți împinge, ar trebui să fii în jur de 8.)
Deci, dacă abia transpiră în timp ce te plimbi sau te descurci ușor în timpul cursului tău preferat de Zumba, este timpul să-ți iei ritmul și să-ți spori efortul, spune Perkins. „Antrenamentele cardio ar trebui să se simtă efortante - de parcă ați putea să o faceți pentru totdeauna, dar nu ați vrea.” (Pentru mai multe modalități de a vă menține cel mai vital organ în stare bună, nu ratați aceste 28 de modalități de a obține o inimă mai sănătoasă.)
Pentru a îndepărta osteoporoza ...
Încerca: Activități cu impact ridicat, de 1-2 ori pe săptămână
Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză, aproximativ 1 din 2 femei cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei, o afecțiune în care oasele devin fragile, crescând riscul de fracturi.