Perioade scurte față de perioade lungi de exerciții pentru pierderea în greutate și fitness
Tratarea obezității cu modificări dietetice are succes pe termen scurt, dar pierderea în greutate pe termen lung nu este adesea susținută. Combinația dintre exerciții fizice și schimbări dietetice menține pierderea în greutate pe termen lung, dar participarea la efort este adesea dificil de realizat la persoanele supraponderale. Dovezi recente sugerează că mai multe perioade scurte de exerciții fizice combinate cu schimbarea dietei pot fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți aderența la exerciții și pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, implicațiile pe termen lung ale perioadelor scurte de exerciții nu au fost examinate. Mai mult, unele studii au sugerat că oferirea accesului la echipamentele de exerciții fizice poate îmbunătăți participarea la exerciții, făcând exercițiul mai convenabil. Acest studiu randomizat examinează dacă mai multe sesiuni scurte de exerciții fizice, comparativ cu o sesiune lungă, îmbunătățesc pierderea în greutate la femeile supraponderale după 18 luni. De asemenea, examinează efectul combinării mai multor sesiuni scurte de exerciții cu utilizarea echipamentelor de exerciții la domiciliu asupra pierderii în greutate.
Mesaj
Dintre un număr mic de femei supraponderale, mai multe perioade scurte de exerciții (multipli de 10 minute) sunt la fel de benefice ca o singură perioadă lungă (40 de minute) în ceea ce privește pierderea în greutate și fitness (în combinație cu schimbarea dietei). Exercițiul pentru perioade scurte de timp cu acces la echipamentele de exerciții la domiciliu îmbunătățește participarea la exerciții, cu următoarele implicații: scăderea în greutate pe termen lung îmbunătățită (deoarece femeile care au exercitat mai mult au pierdut cel mai mult în greutate); și necesitatea de a aborda opțiunile pentru a face exercițiul mai convenabil (de exemplu, încorporarea mai multor plimbări scurte în viața de zi cu zi).
Referințe
JM Jakicic și colab. Efectele exercițiilor intermitente și ale utilizării echipamentelor de exerciții la domiciliu asupra aderenței, pierderii în greutate și fitnessului la femeile supraponderale. Jurnalul Asociației Medicale Americane 1999 282: 1554-1560.
Studii
Participanții au fost 148 de femei supraponderale, sedentare, cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani. Greutatea lor corporală a fost cu 20% până la 75% mai mare decât greutatea corporală ideală (cu un indice mediu de masă corporală de 32,8 kg/m2) și au exercitat mai puțin de 20 de minute pe zi în mai puțin de trei zile pe săptămână în ultimele șase luni . Femeile au fost recrutate prin reclame în ziare locale în 1996 și au fost excluse dacă au condiții medicale care le-ar limita capacitatea de a participa la studiu; luați medicamente care le-ar afecta greutatea corporală; au avut angajamente personale care le-ar limita participarea optimă; au fost însărcinate în ultimele trei luni, au fost în prezent însărcinate sau au planificat o sarcină în următoarele 18 luni.