FITNESS DE GRĂDINĂ VIE SĂNĂTOSĂ
Soare | Sănătate și fitness
De Dan Vierria, Sacramento Bee - 29 noiembrie 1999
Oamenii sapă acest calmant, dar poate fi și o durere
Mușchii tăi sunt în flăcări. se simte de parcă ar fi fost țintuiți de frigarui roșu.
Este dureros de clar că ați exagerat cu grădinăritul.
„Când vremea devine frumoasă și florile ies, atunci încep să intre”, spune Marie Johnson, un terapeut de masaj certificat. "Bărbații ridică de obicei lucruri prea grele, cum ar fi împingerea pietrelor într-o roabă. Cu femeile, poate că spatele lor este deja dureros și apoi se apleacă mult în grădină".
De mult timp, stăpânirea dovedită a stresului, grădinăritul devine rapid o activitate de fitness acceptată. Cercetătorii s-au interesat de grădinărit ca activitate de fitness și studii recente citează beneficiile legate de sănătate ale grădinăritului de intensitate moderată. Câți grădinari supraponderali ați văzut?
Dar există un mod corect și un mod greșit de a arde caloriile în timp ce vă legați de begoniile dvs. tuberoase. Deci, împreună cu studiile, există cei care oferă sfaturi și diverse programe care vizează creșterea nivelului de fitness pentru a săpa serios în murdărie.
„Abordez grădinăritul ca un sport activ, de contact, care are nevoie de o anumită cantitate de condiționare de pre-sezon, precum și de fitness în timpul sezonului de grădinărit”, spune Barbara Pearlman, consultant de fitness din New York și antrenor personal. „Folosești atât de multe grupuri musculare de grădinărit, încât trebuie să le menții puternice.” Pearlman, autorul cărții „Gradinarul fitnessului: eliminarea durerilor și durerilor”, spune că grădinăritul necesită flexibilitate, rezistență și rezistență, dintre care niciunul nu provine din răsfoirea cataloagelor de semințe. La fel ca plantele, mușchii trebuie fertilizați pentru a rezista sezonului lung de grădinărit. Cartea ei oferă exerciții simple pentru a vă ajuta să vă ridicați din pat a doua zi.
„Presupunând că faceți mai mult decât pansele în ghiveci, căderea și tragerea implicată în grădinărit este foarte puternică și rezistentă”, spune ea.
Un grădinar poate cheltui mai mult de 500 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală și de activitățile specifice. Întoarcerea unui teanc de compost cu o furculiță, săparea dublă a unui pat de flori și greblarea munților de frunze ar fi la capătul înalt, în timp ce udarea plantelor de containere și culegerea roșiilor cu greu va transpira.
În cartea sa, Pearlman spune că exigențele impuse corpului unui grădinar - în special spatele - sunt unice, iar grădinarii trebuie să învețe tehnicile adecvate pentru ridicarea, împingerea, tragerea, ghemuitul și alte manevre necesare pentru a termina treaba. Împreună cu condiționarea, Pearlman aprofundează sfaturi despre postură, întindere și se adresează ticăloșilor în aer liber, cum ar fi alergiile, arsurile solare și mușcăturile de insecte.
Există cunoștințe de primă mână aici. Grădini Pearlman la casa familiei sale de weekend din Hillsdale, New York. La început, weekend-urile ei în grădină duceau spre dimineața de luni, unde începea ziua cu fața în jos pe o masă de masaj. De acolo, ideea de carte a germinat.
„Grădinarii se apleacă și trunchiul lor superior nu are suport”, spune ea. "Întreaga greutate a părții superioare a corpului este practic neacceptată. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să fim mai conștienți de obiceiurile de postură și de aliniere. S-ar putea să scapi de ea la 20, dar nu la 50 și 60 de ani."
Grădinăritul este împins către o activitate fizică mai extremă de Jeff Restuccio, nașul grădinăritului aerob. Restuccio încorporează stretching, aerobic, antrenament de rezistență și chiar poziții și tehnici din artele marțiale.
Totul este subliniat în cartea sa „Fitness the Dynamic Gardening Way” (Editura Balance of Nature, 12,95 dolari). Entuziasmul lui Restuccio i-a adus apariții TV, interviuri la radio și articole în ziare și reviste. O altă carte este în lucru.