Antrenament Tabata de 4 minute pentru a vă slăbi picioarele (Instrucțiuni video)

Vrei picioare subțiri și sexy? Acest antrenament Tabata pentru arderea grăsimilor vă va oferi picioare slabe și conturate pe care să le purtați cu fustele scurte sau blugii strâmți.

Slim Legs Tabata Workout

Acest antrenament va lucra toate grupurile musculare ale piciorului, inclusiv coapsele interioare și exterioare. Înainte de a trece la un antrenament în sine, începeți cu o bună încălzire și întindere înainte de antrenament.

Pre-antrenament încălzire și întindere

Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde fără odihnă.

1) Atingeți pasul

Pasul dintr-o parte în alta ținându-ți mâinile în fața ta.

2) Delimitare laterală

Începeți într-o ghemuire superficială cu greutatea pe piciorul drept și săriți lateral cât puteți merge spre stânga, aterizând pe piciorul stâng și aducând piciorul drept la stânga. Inversați imediat direcțiile și săriți spre dreapta.

3) Exerciții de saltare cu frânghie

Stai cu picioarele ușor îndoite, cu brațele îndoite și cu mâinile în lateral.
Începeți să săriți și, în același timp, rotiți-vă umerii și brațele ca și când ați sări coarda fără coardă.

4) Întinderea hamstringului în picioare

Stai cu un picior chiar în fața celuilalt.
Îndoiți genunchiul din spate și lăsați-vă greutatea pe genunchiul îndoit.
Înclinați șoldurile înainte ca și cum v-ați lipi vagabondul în aer.
Pompați timp de 5 secunde. Continuați cu celălalt picior.

5) Strângere a aductorului cu piciorul ghemuit

Stai cu picioarele late. Păstrați un picior drept și degetele de la picioare îndreptate înainte în timp ce îndoiți celălalt picior. Coborâți inghinele spre pământ și lăsați-vă mâinile pe pământ.
Treceți de la un picior la altul.