Perfect; Măsurători ideale ale corpului masculin (în funcție de înălțime)
Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Căutarea corpului „perfect” este aproape la fel de veche ca și timpul în sine.
Statuia lui David a lui Michelangelo, de exemplu, a fost considerată cândva vârful formei masculine.
Deși acum trăim în epoca „bigorexiei”, unde atât de mulți băieți își doresc cei mai mari mușchi pe care îi pot obține, mulți dintre noi urmărim ceva mult mai proporțional:
Un fizic slab, atletic, puternic și cizelat.
Deci, cum îl obții? Și de unde știi când îl ai?
Potrivit expertului în fizică și fitness la Hollywood, Greg O'Gallagher, proporții ideale sunt:
- Talie - 45-47% din înălțime
- Umeri - 1.618x talie
- Brațe - dimensiunea identică a circumferinței gâtului
- Piept - 10-12 ″ mai mare decât talia
Să aruncăm o privire mai profundă asupra măsurătorilor perfecte ale corpului masculin (în funcție de înălțime) și despre cum să realizăm aceste măsurători ideale.
Pentru a atinge aceste standarde, este posibil să fie nevoie să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau ambele.
Dacă îți place să faci lucruri pe cont propriu, citește mai departe!
O notă rapidă despre a fi pozitiv pentru corp:
Într-adevăr nu există „corpul perfect”.
Stii asta, nu?
Există cercetări care indică la ce răspund alți oameni (și femei) în ceea ce privește atracția fizică și există standarde de culturism, dar perfecțiunea obiectivă nu este un lucru real.
Iubiți-vă corpul așa cum este, depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți și bucurați-vă de călătorie!
Talie înclinată și strânsă (45-47% din înălțime)
Mărimea taliei este elementul de bază al unui fizic grozav. Prea multă căptușeală suplimentară în jurul mijlocului și întreaga estetică are de suferit.
O talie de aproximativ
45% din înălțimea dvs. indică un procent destul de scăzut de grăsime corporală și o construcție atletică generală (de asemenea, probabil, un set frumos de abs).
Exemplu: Dacă aveți 5 ′ 10 ″, dimensiunea „ideală” a taliei ar fi în jur de 31-33 ″
Cum să obțineți o talie slabă: Dietă! Bărbații au tendința de a-și păstra cea mai mare parte a grăsimii în partea superioară a corpului, în special în jurul secțiunii medii, așa că va trebui să pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime pentru a obține o talie strânsă și pentru a vă dezvălui abs.
Iată schema de bază:
Mănâncă într-un deficit caloric moderat pentru a pierde grăsime
Ridicați greutăți mari pentru a păstra sau a construi mușchii
Faceți o lucrare directă pentru definire
(Pentru o dietă minunată și un program de antrenament care vă va ajuta să scăpați de o kilogramă de grăsime pe săptămână și să vă distrugeți repede, verificați Programul Kinobody Warrior Shredding al lui Greg O'Gallagher - apăsați linkul pentru revizuirea și rezultatele mele practice după ce ați încercat programul eu însumi!)
Umerii largi (1.618x talie)
Umerii largi și puternici sunt un semn distinctiv al fizicului masculin. Acestea indică puterea și încrederea, împreună cu o abundență de testosteron.
O lățime a umerilor de puțin peste o dată și jumătate dimensiunea taliei tale va face ca partea superioară a corpului să iasă și vă va oferi acea râvnită formă de V.
Exemplu: Pentru un bărbat de 5 ′ 10 ″, lățimea ideală a umărului ar fi de aproximativ 51-53 ″
Cum să obțineți umeri largi: Spre deosebire de a obține o talie subțire, va trebui să construiți cantități semnificative de forță și mușchi în partea superioară a corpului pentru a vă separa de haită.
Fii puternic la presele deasupra capului și la alte mișcări de presare a umerilor
Adăugați un volum suplimentar izolând deltele din față, laterale și spate (mușchii umerilor)
(Recomand programul Kinobody Greek God și protocolul nutrițional pentru împachetarea mușchilor în timp ce rămâneți slab - apăsați linkul pentru a vedea ce s-a întâmplat când am încercat eu chiar acest program de încărcare.)
Lărgit înapoi
Un grup muscular extrem de trecut cu vederea pentru obținerea corpului masculin perfect, spatele este de fapt adevărata cheie a formei în V.
Lats largi (mușchii spatelui care se odihnesc sub umărul din spate) pot oferi trunchiului un aspect puternic și izbitor. De asemenea, vor fi foarte funcționale pentru a vă menține sănătos și puternic în viața reală.
Nu există o anumită proporție care să poată fi aplicată mușchilor spatelui, dar aceștia ar trebui să fie proporționali cu umerii și să contribuie la lățimea totală a trunchiului superior.
Cum să obțineți o spate largă:
Construiți forța pe tracțiunile verticale (cele mai bune sunt greutățile de tragere) pentru a vă lovi puternic
Adăugați grosime pe spate cu rânduri și tracțiuni orizontale
Piept superior gros (10-12 "mai lat decât talia)
Umerii mari și spatele larg sunt fundamentele formei în V care ajută la alcătuirea corpului masculin perfect, dar fără un piept puternic care să-l aleagă, proporțiile vor fi toate dezactivate.
Pieptul tău nu îți va oferi neapărat o tonă de lățime suplimentară cadrului, ci îți va oferi grosime din lateral și îți va face talia și zona stomacului să pară și mai mici. În special pieptul superior formează un raft puternic, atunci când este construit corespunzător.
Exemplu: Pentru un tip înalt de 5 ′ 10 ″, este ideală măsurarea pieptului de aproximativ 42-45 ″, presupunând o talie slabă și strânsă în intervalul scăzut de 30 ″.