Pepene; Beneficii pentru sănătate pentru bărbați Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Unul din 10 americani consumă doza zilnică recomandată de fructe și legume, au raportat oamenii de știință într-un studiu publicat în „The Medscape Journal of Medicine” în 2009. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați, care sunt mai puțin susceptibili să mănânce suficiente produse atunci când comparativ cu femeile. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un bărbat moderat activ între 31 și 50 de ani are nevoie de cel puțin 3 căni de legume și 2 căni de fructe în fiecare zi pentru a rămâne sănătos și a preveni problemele medicale cronice. Pepenele verde, care are un conținut scăzut de calorii, fără colesterol și bogat în vitamine și minerale esențiale, este o alegere bună pentru bărbații preocupați de sănătatea lor.
Vitamina C
O pană de pepene verde de 286 de grame - aproximativ un șaisprezece dintr-un pepene mijlociu - conține 23,2 miligrame de vitamina C. Această cantitate îndeplinește aproape 26 la sută din aportul zilnic necesar de vitamina C pentru bărbații adulți. Vitamina C sprijină creșterea, dezvoltarea și întreținerea oaselor și este necesară pentru sinteza colagenului. De asemenea, ajută sistemul imunitar în vindecarea rănilor pielii și ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului și a țesutului celular prin inhibarea compușilor radicali liberi. Bărbații care consumă vitamina C adecvată pot avea mai puține șanse să dezvolte cancer, boli de inimă, degenerescență maculară legată de vârstă, osteoartrita și tensiune arterială crescută.
Vitamina A
O pană de pepene verde proaspăt aprovizionează un om cu 1.627 de unități internaționale de vitamina A, sau aproximativ 54 la sută din unitatea sa internațională de 3.000 de ADR din vitamina. Organismul are nevoie de vitamina A pentru a produce celule roșii din sânge și celule albe din sânge, cum ar fi limfocitele. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru reglarea expresiei genelor și ca componentă a rodopsinei, proteina din retină care permite receptorilor să absoarbă lumina. Un bărbat a cărui dietă nu include alimente cum ar fi pepene verde, care sunt bogate în vitamina A, poate avea mai multe șanse să sufere de infecții recurente sau să dezvolte probleme oculare, cum ar fi orbirea de noapte.