Pentru adolescenții supraponderali, este mai aerob sau exercițiu de rezistență mai bun TeamSnap
De Dan Peterson, expert în științe sportive al TeamSnap
Pentru majoritatea adolescenților supraponderali, drumul către o greutate mai sănătoasă nu este un mister. „Mâncați mai puține calorii și faceți mai mult exercițiu” este o mantră pe care i-au predicat-o de ani de zile. Dacă numai părinții și antrenorii ar putea fi mai specifici despre tipul potrivit de exercițiu. Activități aerobice? Activități de rezistență? Ce zici de amândouă, dar în ce proporție? Două noi studii de cercetare au analizat îndeaproape care funcționează mai bine.
Având mai mult decât dublat la copii și triplat la adolescenți, obezitatea a devenit o preocupare majoră de sănătate în Statele Unite în ultimii 30 de ani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aproximativ 80% dintre copiii obezi continuă să fie supraponderali până la vârsta adultă.
„Obezitatea este o epidemie în rândul tinerilor”, spune dr. Ron Sigal de la Institutul de Sănătate Publică al Universității din Calgary și Institutul Cardiovascular Libin din Alberta. „Adolescenții care sunt supraponderali sunt sfătuiți, de obicei, să facă mai mult exercițiu, dar există dovezi limitate cu privire la tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru a pierde grăsime”.
Pentru a oferi niște îndrumări, Sigal și colegii săi de la Universitatea din Calgary și Universitatea din Ottawa au recrutat 304 adolescenți locali, supraponderali, cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, din studiul Healthy Eating Aerobic and Resistance Training in Youth (HEARTY) pentru a compara diferite abordări. Împărțiți în patru grupuri, tuturor li s-a acordat aceeași consiliere dietetică cu privire la obiceiurile alimentare de sănătate, dar și-a variat rutina de exerciții. Pe o perioadă de 22 de săptămâni, primul grup a făcut doar exerciții de tip rezistență, inclusiv mașini de greutate și greutăți libere; al doilea grup s-a lipit doar de activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul; al treilea grup a combinat rezistență și antrenamente aerobe; iar ultimul grup nu a adăugat deloc exercițiu.
Cele trei grupuri de exerciții au fost rugate să se antreneze de patru ori pe săptămână, monitorizate de antrenori personali. La sfârșitul fiecărei săptămâni, fiecărui participant i s-a măsurat procentul de grăsime corporală folosind o scanare RMN.