Pe Pointe Încercați aceste exerciții inspirate de balet acasă - ABC News
Un antrenament excelent inspirat de profesioniști.
? - introducere: cea mai tare bară din zilele noastre nu este o gaură de udare din centrul orașului, ci mai degrabă una dintre mai multe instalate în studiourile de elită din toată țara care promit să tonifice, să întărească și să prelungească mușchii folosind exerciții împrumutate de la balet.
După cum au explicat instructorii din studiourile cultish Physique 57 din New York și Los Angeles, clasele pe bază de bare folosesc „greutatea corporală pentru rezistență, care corectează dezechilibrele musculare și tonifică fiecare centimetru al corpului tău”.
Mary Helen Bowers, ale cărei cursuri online au ghidat mai mult de un înger Victoria's Secret către plié-ul perfect, a declarat pentru ABC News că și-a proiectat regimul Ballet Beautiful pentru a viza aceiași mușchi ca și dansul. Rutinele ei combină poziții tradiționale, întinderi și exerciții neconvenționale pentru a obține un fizic mai elegant și mai subțire.
Și, deși curba de învățare poate părea abruptă, Figura 4 la Coordonatorul creativ pentru yoga pură Madeline Day este ușor de calmat începătorii nervoși: „La fel ca în yoga, este un mit că trebuie să fii flexibil înainte de a începe cursurile de bară. Ne structurăm clasele astfel încât să lucrați fiecare grup muscular la maximum, apoi să îl întindeți, permițând o întindere mai profundă decât în mod normal. "
Potrivit zilei, entuziaștii din Figura 4 raportează o flexibilitate sporită de fiecare dată când participă la curs: „Muschii puternici, tonifiați și totuși flexibili - ce ți-ai putea cere mai mult de antrenament?”
Reprezentanții din toate cele trei studiouri au reunit o serie de ipostaze pentru a vă prezenta metodele lor preferate. Simțiți arsura? Physique 57 oferă cititorilor ABC News un antrenament online gratuit la physique57.com/videos până în august. Folosiți codul: abcforp57 la plată.
listă rapidă: 1 titlu: Text simplu de întindere a hamstringului: Pentru început, fondatoarea Ballet Beautiful Mary Helen Bowers recomandă o întindere ușoară și mai lungă pentru a câștiga mai multă flexibilitate și o gamă mai bună de mișcare în spate și picioare.
Începeți așezat pe covor cu un picior întins în fața dvs. și celălalt genunchi îndoit, cu degetul atingând genunchiul extins. Înclinați-vă înainte cu partea superioară a corpului spre deget, deschizându-vă prin partea din spate a piciorului, a fundului și a șoldurilor în timp ce vă extindeți în jos. Țineți 10-30 de secunde. Repetați de cealaltă parte. mass-media: 24713395
lista rapidă: 2 titlu: Abs cu un text Twist: „Puterea unei balerine începe cu un centru sau un nucleu puternic”, a explicat Bowers. Această secvență vizează mușchii adânci prin oblice pentru a sculpta o talie „slabă și tonifiată”.
Aduceți brațele în prima poziție - un cerc în fața buricului. Pe măsură ce vă răsuciți și coborâți într-o parte, trageți mușchii stomacului și angajați-vă adânc prin centru și miez. Continuați să angajați abs pentru a vă ajuta să vă ridicați înapoi la centru. Schimbați părțile. Repetați 2 seturi de 8. media: 24713699
lista rapidă: 3 titlu: One-Leg Bridge on Demi Pointe text:
Potrivit lui Bowers, baletul angrenează mușchii din interiorul și din spatele picioarelor, mai degrabă decât în partea din față a coapselor și a quad-urilor. Acest pod cu un singur picior este minunat pentru a tonifica și strânge rapid partea din spate a picioarelor și fundul.
Începeți să vă întindeți pe covor cu ambii genunchi îndoiți. Trageți cu stomacul în timp ce ridicați șoldurile în sus și degetele de la picioare pe demi pointe. Alegeți un picior de la sol, angajând prin centru. Coborâți și ridicați șoldurile pentru 4 seturi de 8, strângând prin partea din spate a piciorului și fundul. Eliberați-l, întindeți hamstrii și repetați pe cealaltă parte. mass-media: 24713771
lista rapidă: 4 titlu: Tendu Plié Text frontal: „Un tendu este una dintre cele mai de bază poziții în balet”, a spus Bowers. Ea a citat această mișcare ca un exercițiu excelent pentru începători.
"Începeți să stați cu piciorul drept extins în față. Trageți strâns prin stomac în timp ce îndoiți brațul stâng și extindeți brațul drept înapoi. Îndoiți genunchiul în picioare în timp ce vă aplecați înainte spre degetul drept. Ținând piciorul extins, întindeți-vă genunchiul în picioare. Repetați 2 seturi de 8. " mass-media: 24714063