Pe o dietă Slăbiți repede evitând supraalimentarea la 3 „perioade de pericol” în fiecare zi - The Sun.

  • 29 februarie 2020, 12:38
  • Actualizat: 29 februarie 2020, 14:16

Când vine vorba de dieta ta, sincronizarea este totul.

Acum, experții au dezvăluit că există trei „momente de pericol” în timpul zilei, care pot avea un impact enorm asupra călătoriei dvs. de slăbire.

perioade

Un studiu recent a arătat că, la 11.01am, 15.14 și 21.31, slimmers sunt cu cel mai mare risc de a consuma o supraîncărcare completă de calorii.

Puteți mânca 750 de calorii în plus pe zi în aceste perioade de hrănire cu risc ridicat, care sunt asociate cu o excursie de dimineață la cafenea, ceaiul de după-amiază și după cină.

Cu toate acestea, principalul dietetician Susie Burrell spune că există câteva modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face dacă sunteți cineva care este victimă a gustărilor de la cafenea sau a poftei de zahăr după cină.

Aici, ea dezvăluie cele mai bune modalități de a prelua controlul și de a reduce consumul de calorii în aceste trei perioade de pericol.

1. Durerile de foame de la 11am

Până la ora 11, mulți dintre noi ne găsim îndreptându-ne spre borcanul de gustări sau automatul de vânzare pentru a ne menține până la prânz.

Acest lucru este adesea declanșat prin consumul a prea puține calorii la micul dejun - și în cele din urmă acest lucru vă poate lăsa, de asemenea, vulnerabil la supraalimentare mai târziu în timpul zilei.

Foamea dimineața târziu este, de asemenea, asociată cu o călătorie rapidă la cafenea, atunci când suntem mai predispuși să ne răsfățăm cu brioșe bogate în calorii, prăjituri și alte delicatese bogate în carbohidrați, care conțin adesea mai multe calorii decât o masă întreagă.

Programați o mică gustare la trei până la patru ore după micul dejun

Susie Burrell

Apropierea de ora prânzului înseamnă, de asemenea, că dacă facem gustări la 11 dimineața, împingem prânzul înapoi la 2 sau 3 pm, ceea ce nu este ideal.

Scriind pe blogul ei Shape Me, Susie recomandă: „Preia controlul asupra acestui timp de hrănire cu risc ridicat programând o mică gustare la trei până la patru ore după micul dejun și înainte de ora 10.30, pentru a evita senzația de foame prea aproape de prânz.

„În mod ideal, această gustare va conține doar 100-200 de calorii și 5-10 g de proteine ​​pentru a menține durerile foametei la distanță până la prânz.